Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных — Лайфхакер

Именно с этого эксперты рекомендуют начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.

Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»

Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.

Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.

Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.

Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.

Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.

Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

Почему стоит использовать средства помогающие бросить курить?

Никотин вступает в тесное взаимодействие с особыми рецепторами мозга, из-за чего происходит активная выработка гормона наслаждения — дофамина. Спустя некоторый период, когда курильщик пытается бросить табакокурение, он сталкивается с так называемым синдромом отмены — желанием покурить, возможна агрессивность, нервозность, потеря концентрации и депрессивное состояние.

Терапия зависимости от никотина с применением лекарственных препаратов предназначена для того, чтобы минимизировать желание насытить организм токсичными веществами. Для данной цели применяются два вида средств: никотиносодержащие и безникотиновые.

При табачной абстиненции используются различные медикаменты, включающие: антидепрессанты, седативные, успокоительные, общеукрепляющие, снотворные, транквилизаторы.

Среди седативных препаратов особого внимания заслуживает

К ним также можно добавить микстуру Кватера и Бехтерова. К группе седативных средств относится настойка валерианы и пустырника.

Качественные общеукрепляющие препараты:

• Имунал,
• Дибазол,
• Пантокрин,
• аскорбиновая кислота,
• поливитамины.

Чтобы укрепить или активизировать защитные свойства организма хорошо пить:

• свежевыжатые соки,
• зеленый чай,
• настойку шиповника,
• лимонника,
• элеутерококка,
• женьшеня,
• аралии.

Кроме того, уменьшить проявление табачной абстиненции помогает иглорефлексотерапия, активные занятия спортом на открытом воздухе, дыхательная гимнастика.

Существует огромное количество лекарственных препаратов, способных привести в норму нервную систему, снять раздражительность, дать возможность мыслить ясно. Однако помимо положительных эффектов они могут вызывать побочные действия.

Многое зависит от индивидуальных особенностей организма, а также сопутствующих заболеваний, которых у курильщиков может быть немало. Поэтому перед применением какого-либо вещества необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет подобрать оптимальный состоянию препарат, его дозировку и продолжительность приема.

Оказывает тормозящее действие на центральную нервную систему, обезболивает. Вызывает замедление реакции.

Действующим веществом являются корни валерианы.

Лекарство уменьшает возбудимость, потоотделение, снимает спазмы, расширяет сосуды, улучшает сон. Действует мягко. Эффект заметен только через несколько дней после приема.

Успокаивает и регулирует работу центральной и периферической нервных систем. Вызывает заторможенность и снижение внимания.

Действующим веществом является трава пустырника.

Снимает возбудимость, эмоциональное напряжение, урезает сердцебиение. Способствует возникновению чувства психического спокойствия, адекватности восприятия окружающего мира. Способствует снижению уровня холестерина в крови. Уменьшает боль в сердце, потоотделение, снимает раздражение. Однако тем, кто решил бросить курить, это лекарство следует пить с осторожностью, так как оно понижает давление.

Успокаивает, снимает напряжение в мышцах. Эффективными компонентами являются: валериана, мелиса, мята.

Препарат снимает нервную возбудимость, способствует нормализации настроения, а также сна. Результат не заставит себя долго ждать. Тем, кто бросает курить, следует контролировать давление, так как лекарство способно его понижать.

Успокаивает, снимает напряжение, нормализует работу центральной и периферической нервных систем. Применение лекарства никак не сказывается на концентрации внимания.

Среди эффективных компонентов выделяют валериану, мелису, зверобой, боярышник, страстоцвет, хмель, черную бузину, гвайфенезин.

Лекарство избавляет от тревоги, головных болей, связанных с нервным перенапряжением, нормализует ритм сердца, убирает тряску рук, связанную с перевозбуждением нервной системы, улучшает сон, нормализует эмоциональное состояние.

Нормализует состояние нервной системы, успокаивает, улучшает сон, снимает судороги, спазмы, боль. Убирает воспаление, убивает бактерии и микробы.

Основными действующими веществами являются корни и листья пиона.

Для тех, кто бросает курить, настойка поможет восстановить эмоциональное состояние, улучшить настроение. Препарат нормализует сон, благотворно влияет на работу сердца. Следует помнить, что если настойку пить вместе с другими успокаивающими веществами, то их действие будет усиливаться.

Лекарство применяется при депрессии, снижении эмоциональной активности. Основным действующим веществом является трава зверобоя.

Для тех, кто решил бросить курить препарат поможет избавиться от чувства подавленности, апатии.

Применяется при депрессиях, тревоги, а также хронической усталости. Нормализует состояние центральной и периферической нервных систем. Применение никак не сказывается на внимании и быстроте реакции.

Основным действующим компонентом является зверобой. Лекарство стимулирует психическое и эмоциональное состояние, улучшает настроение, сон и в тоже время успокаивает.

3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью

Идеальное время, чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.

Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.

Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.

Какой препарат является наиболее эффективным при отказе от курения?

Сложно сказать, какие именно препараты наиболее эффективны. Все относятся к разным группам таблеток, поэтому подбирать средство желательно по советам врача. Наибольшей популярностью пользуются:

• Табекс;
• Чампикс;
• Зибан;
• Коррида плюс;
• Никоретте.

Некоторые из перечисленных препаратов имеют выраженные побочные эффекты, поэтому перед использованием стоит убедиться в отсутствии противопоказаний. Есть и ограничения по возрасту: пациент должен быть не младше 18 лет и не старше 65.

Табекс

Считается одним из самых действенных препаратов. Основным веществом в составе является цитизин, аналогичный по воздействию никотину. При употреблении таблетки человек испытывает те же ощущения, что и после выкуривания сигареты.

Концентрация вещества в организме накапливается постепенно и, достигнув пикового значения, начинает менять отношение курильщика к сигаретам, вызывая отвращение к ним. Кроме этого, Табекс постепенно снижает потребность в никотине.

Препарат нельзя принимать при следующих противопоказаниях:

• индивидуальная непереносимость;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• болезни почек и печени;
• лактазная недостаточность;
• беременность;
• лактация;
• возраст до 18 лет.

Курс лечения рассчитан на несколько этапов. Максимальная доза приходится на первое время, когда необходимо принимать Табекс каждые 2 часа в течение нескольких дней. После этого приём препарата ведётся по схеме, указанной в инструкции. Минимальная длительность курса составляет 2 месяца.

Чампикс

В основе таблеток Чампикс находится вещество варениклин, воздействующее на определённые клеточные структуры головного мозга. Фактически препарат постепенно блокирует никотиновые рецепторы, отвечающие за удовольствие от табака.

Как только концентрация вещества в крови будет достаточной, желание курить пойдёт на спад. Блокировка рецепторов не даёт никотину воздействовать на них привычным образом. В результате курильщик теряет удовольствие от курения.

Противопоказания к применению:

• аллергия на состав препарата;
• почечная недостаточность в тяжёлой стадии;
• беременность;
• лактация;
• возраст младше 18 лет.

Среди самых распространённых побочных эффектов от препарата чаще других встречается тошнота. Она возникает примерно у четверти курильщиков. Чаще всего неприятное ощущение возникает только в начале курса, и в отмене препарата необходимости нет.

Сроки лечения составляют всего неделю. В течение этого времени дозировка увеличивается с 0,5 мг (в первые три дня) до 1 мг (до конца недели). Если после семидневного приёма препарата тяга к курению не пропала, рекомендуется продолжить лечение, увеличив дозу до 2 мг в день.

Препарат относится к группе антидепрессантов. Зибан не только снижает тягу к никотину, но и позволяет восстановить нервную систему и психологическое состояние. Препарат рецептурный, поскольку является сильнодействующим. При передозировке возможны побочные эффекты:

• тахикардия;
• расстройство работы ЖКТ;
• потливость;
• мышечные судороги;
• зрительные и слуховые галлюцинации;
• головокружение;
• потеря сознания.

Принимать препарат нельзя, если имеются следующие противопоказания:

• аллергия;
• расстройства пищевого поведения;
• опухоль головного мозга;
• сахарный диабет;
• сердечная недостаточность;
• болезни почек;
• наркотическая зависимость;
• алкоголизм;
• беременность;
• лактация.

Зибан категорически нельзя сочетать с алкоголем и другими лекарственными препаратами. Курс лечения зависит от индивидуальных особенностей организма и длится от нескольких недель до 2 месяцев.

Доза постепенно увеличивается с одной капсулы в первые 7 дней до двух в последующий период лечения. Перерыв между приёмами препарата должен составлять не меньше 8 часов.

Коррида плюс

Лечебные травы постепенно снижают тягу к сигаретам, а мята обладает и успокоительным эффектом. Препарат отпускается без рецепта, ограничений на количество таблеток в день нет. Предполагается рассасывание их во рту каждый раз, когда хочется курить. Препарат воздействует на языковые рецепторы, вызывая отвращение ко вкусу никотина.

За сутки можно принимать до 30 таблеток. Длительность курса составляет 1-2 месяца. Если после этого срока зависимость осталась, лечение следует повторить. Несмотря на то, что у средства практически нет противопоказаний, его нельзя принимать при аллергии на какой-либо из компонентов. Беременность и лактация тоже являются причинами для прекращения приёма таблеток.

Никоретте

Препарат содержит 4,4 мг никотина и вспомогательные вещества. Применяется в качестве никотинозамещающей терапии. Приём лекарства действует на мозг, как выкуренная сигарета. Медицинский никотин быстро проникает в кровь и достигает соответствующих рецепторов головного мозга. Никоретте помогает безболезненно снизить количество выкуриваемых сигарет и полностью отказаться от них.

Лекарство стоит принимать с осторожностью, оно может вызывать зависимость. Дозировку необходимо рассчитывать с учётом стажа курения и количества сигарет за день. Чем больше эти показатели, тем выше доза Никоретте. Длительность терапии составляет в среднем 3 месяца. Для закрепления эффекта после курса можно продолжать приём Никоретте в меньшей дозировке.

Противопоказания:

• индивидуальная непереносимость;
• сердечно-сосудистые болезни;
• язва желудка в обострённой форме;
• сахарный диабет.

Не рекомендуется употреблять Никоретте беременным и кормящим женщинам. Ограничения по возрасту — 18 лет.

Если отсутствие никотина стало причиной неврозов, чрезмерной раздражительности, тревоги и бессонницы, то лучшим решением станет прием Афобазола. Данный препарат оказывает успокаивающее действие и нормализует функционирование центральной нервной системы.

Медикамент изготавливается в виде небольших таблеток, которые расфасовываются по шестьдесят штук в картонные упаковки. Его активным компонентом является фабомотизол. Также в составе присутствует моногидрат лактозы, картофельный крахмал, повидон и стеарат магния. В инструкции указывается, что средство помогает избавиться от большинства проявлений абстинентного синдрома в процессе отказа от никотина.

Одним из преимуществ Афобазола является фактически полное отсутствие противопоказаний. Не назначается препарат в период беременности и кормления грудью, а также детям, не достигшим восемнадцатилетнего возраста. Также отказаться от приема лекарства необходимо при непереносимости галактозы.

Следует акцентировать внимание и на том, что медикамент не имеет серьезных побочных эффектов. Крайне редко могут наблюдаться головные боли, которые быстро исчезают и не требуют приема каких-либо дополнительных средств. Также возможно возникновение аллергической реакции, которая сопровождается крапивницей, отеком конечностей и лица.

Рекомендуется принимать по три таблетки в сутки на протяжении четырнадцати дней. Если же человек продолжает страдать от абстинентного синдрома, то курс лечения может быть продлен на несколько недель.

Не менее действенным средством является Персен. В роли активных компонентов препарата выступают экстракты таких трав как валериана, мелиса и перечная мята. Помимо этого, в составе присутствует лактоза, кросповидон, тальк, диоксид кремния, крахмал кукурузный и стеарат магния. Медикамент производится в виде капсул темно-коричневого цвета и реализуется в упаковках по двадцать или сорок штук.

Персен помогает снять чрезмерную раздражительность, которая достаточно часто сопровождает бывших курильщиков, а также решает проблему с бессонницей. Улучшается работоспособность и настроение. Но необходимо помнить, что в период приема данного препарата лучше отказаться от вождения транспорта и работы с требующими высокой концентрации внимания механизмами.

Успокаивает и помогает бороться с бессонницей такое средство, как Феназепам. При его регулярном приеме исчезает тревога, беспокойство и вспышки агрессии. Но если курильщик решил отдать предпочтение именно этому препарату, то придется отказаться и от употребления алкогольных напитков, так как его действующее вещество абсолютно не сочетается с этанолом.

Помимо всего, рекомендуется принимать настой валерианы или пустырника. Данные средства не оказывают токсического воздействия на организм и никоим образом не ухудшают работоспособность.

Нужно ли использовать вспомогательные средства при отказе от курения? Какие они бывают и что в этом вопросе необходимо хорошо понимать?

Все имеющиеся медпрепараты и вспомогательные средства для отказа от курения следует разделить на те, которые содержат в своём составе никотин, и такие, в состав которых он не входит. Сначала так, и это – главное.

Вот представьте, заядлому курильщику предстоит на самолёте длительный полёт, продолжительностью в несколько часов, а курить на борту нельзя. Как он будет себя чувствовать? Вот для подобных случаев и предназначены никотиновые пластыри, жвачки и другие подобные средства. Они помогают курящему пережить этот отрезок времени, не испытывая при этом значительных неприятных ощущений. Во время полёта никотин будет продолжать поступать в организм этих людей, только иным способом. Никакого отвыкания при этом не происходит.

Имитаторы курения, например электронные сигареты, сохраняют внешние атрибуты привычки и, стало быть, не избавляют человека от зависимости. Какой смысл менять обычные на электронные? Не позволяйте кому-либо морочить вам голову. Для того чтобы отказаться от курения необходимо изменить своё отношение к курению. У вас не должно больше быть потребности засовывать курительную палочку себе в рот, чтобы пускать с её помощью дым или пар.

4. Займитесь спортом

Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования, занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.

Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.

5. Придумайте, как побороть порыв

Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.

Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.

Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.

Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.

Лучшее средство от никотиновой зависимости

Трудно сказать, какой из препаратов самый эффективный, поскольку каждое лекарство индивидуально. Выбирая таблетки против курения, стоит ориентироваться не столько на цену, сколько на количество побочных эффектов и противопоказаний. Важно учитывать и срок лечения.

Таблетки же на растительной основе и успокоительные средства уместнее, когда зависимость ещё не так сильна и носит скорее психологический характер.

Такие средства воздействуют на те же рецепторы мозга, что и содержащийся в сигаретах никотин, потому синдром отмены появляется не ярковыраженный. При этом безникотиновые препараты производят блокировку общего воздействия никотина — человек может курить, но удовольствия от этого занятия он получать не будет. А раз наслаждения нет, то и желание выкурить сигарету будет постепенно отступать.

К таким средствам можно отнести таблетки варениклин и цитизин. Длительность курса приема последнего составляет один месяц, однако эти таблетки характеризуются массой противопоказаний и побочных действий. Варениклин — гораздо более безопасный препарат. Его нужно потреблять в течение трех месяцев. При этом человек будет все чаще замечать, что курение ему доставляет чувство отвращения.

Достоинства средств

Такие препараты позволяют подготовить организм к окончательному отказу. Они будут полезны людям, которые пытались бросить это пагубное пристрастие, но ни одна попытка не увенчалась успехом.

У варениклина нет противопоказаний даже при болезнях ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, его разрешено принимать даже при наличии бронхиальной астмы. Цитизин же больше подходит молодых людям, организм которых может с легкостью перенести побочные действия.

Препараты этой группы позволяют облегчить характерные для резкого отказа от курения симптомы — агрессивность, бессонницу и головную боль. К ним можно отнести, к примеру, средства успокоительного действия. Плюс в том, что они очень облегчают процесс отказа от сигарет, однако они никоим образом не влияют на влечение.

Выбирая лучшие успокоительные средства, нужно руководствоваться своими предпочтениями и противопоказаниями. Например, бывшие курильщики отлично отзываются о препарате марки Амброксол.

Можно также воспользоваться услугами нарколога, который окажет профессиональную помощь в решении этой проблемы.

Другие формы выпуска

Препараты от курения делятся на две большие группы: для наружного применения и приёма внутрь. Их можно комбинировать между собой, если лекарства из одной линейки. К средствам для внешнего использования относят пластыри и гели. Они удобны тем, что их можно применять в любое время и в каком угодно месте, а сам пластырь легко скрыть под одеждой.

Средства отличаются по составу и дозировке. Никотиновый гель просто втирается в руки. Он не оставляет следов и запаха. В обоих случаях никотин поступает в организм через кожу.

Для приёма внутрь или жевания применяются:

• таблетки;
• лечебные леденцы;
• жевательная резинка.

Леденцы и жвачка содержат небольшое количество никотина. Их необходимо употреблять, когда возникает тяга к курению. Конфетки просто рассасываются, и вещества попадают внутрь вместе со слюной, жвачку же нужно как можно дольше держать во рту.

Кроме перечисленных форм, есть ещё спрей и капли в нос. Принцип действия этих препаратов тот же, что и в случае с жвачкой или леденцами, когда никотин всасывается в кровь через слизистые. К недостаткам спреев и капель относят неудобство использования и раздражение слизистых носа и рта.

7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе

Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало: чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.

Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.

Никотинозаместительная терапия

Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.

Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.

А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет, что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.

Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «безопасной» затяжкой.