Если речь идет о профессиональном спорте, то прием спиртных напитков как до, так и после тренировок попадает под запрет. Это обусловлено тем, что алкоголь даже в минимальных количествах оказывает негативное воздействие на организм – замедляет процесс восстановления, ослабляет иммунитет, препятствует формированию новых мышечных волокон.
Другое дело, если человек занимается спортом исключительно для себя. В этом случае выпить пару бокалов качественного спиртного можно, но желательно, чтобы интервал между тренировкой и застольем был не менее 24 часов.
Занятия спортом
Потребление даже минимального количества спиртного негативно отражается не только на качестве занятий, но и на организме:
- Печень. Алкоголь повышает нагрузку на орган, провоцирует обезвоживание и препятствует усвоению питательных веществ.
- Сердце. Этанол увеличивает нагрузку на миокард, именно поэтому любые тренировки после потребления алкоголя противопоказаны.
- Дыхательная система. Спиртные напитки повышают газообмен, разрушают клетки легких и иссушивают слизистые оболочки дыхательных путей, в результате чего человек значительно тяжелее переносит повышенные физические нагрузки.
- Нервная система. Этиловый спирт приводит к отмиранию нейронов, отвечающих за нервные импульсы. В результате деятельность мозга и память ухудшаются.
В бодибилдинге категорически запрещено потреблять алкоголь, поскольку спиртосодержащие напитки оказывают пагубное воздействие на мышцы:
- замедляется синтез мышечного протеина;
- усиливается выработка кортизола. Этот гормон разрушает белки и способствует накоплению жировых тканей;
- ухудшается продуцирование тестостерона – гормона, отвечающего за рост мышечных волокон.
Также известно, что алкогольные напитки замедляют процесс восстановления мышц после тренировок.
Многие наши сограждане поддерживают форму, именно регулярно посещая спортзал. Казалось бы, все, что нужно сделать после застолья, сопровождающегося распитием спиртного – хорошенько потренироваться и лишние килограммы уйдут без следа.
Алкоголь
Алкогольные напитки способствуют набору лишнего веса, поскольку действуют следующим образом:
- Повышают аппетит. Чтобы утолить чувство голода, человеку нужно съесть большее количество пищи.
- Провоцируют задержку жидкости. В результате появляются отеки, с которыми достаточно сложно бороться.
- Приводят к сбою обмена веществ. При распитии горячительных напитков в кровь выбрасывается большое количество инсулина, который провоцирует скопление лишней подкожно-жировой клетчатки. В результате жировая ткань начинает накапливаться, что негативно сказывается не только на внешнем виде, но также приводит к нарушению метаболизма.
Предлагаем ознакомиться Куда вшивают торпеду от алкоголизма
Таким образом, если регулярно злоупотреблять спиртным, особенно пивом, никакие занятия в спортзале не помогут и поддерживать форму будет крайне проблематично.
Потребление пива или любого другого алкоголя перед и после тренировки снижает скорость образования мышечных волокон, из-за чего занятия в спортзале становятся менее результативными.
Тоже самое касается и потребления всех видов спортивного питания. Если регулярно баловаться вином, водкой или коньяком, смысла от потребления белка и протеинов не будет. Кроме того, комбинированное спортивное питание в сочетании с алкоголем представляет серьезную опасность для здоровья.
Доказано, что регулярные занятия спортом помогают побороть тягу к спиртному. Частично это обусловлено тем, что в ходе тренировок вырабатываются эндорфины. Многие любители спорта отмечают, что спустя несколько месяцев постоянных тренировок потреблять алкоголь после занятий уже не хочется. Лучше всего справиться с пагубной привычкой помогает бег на свежем воздухе и плавание.
Через сколько можно пить алкоголь после тренировки
Даже одна порция выпивки после тренажёрного зала сводит эффект от посещения на нет. А если спортсмен увлечется — выпьет три или больше порций, то бессмысленной станет целая неделя спортивного режима. Происходит это следующим образом.
Действие на мышцы
Качественная мышечная масса – это основная цель большинства тренирующихся людей. Для роста им требуются свободные аминокислоты, креатин, водородные ионы, анаболические гормоны.
Этанол нарушает все обменные процессы, а значит, мышцы не растут или вовсе уменьшаются:
- Нет энергии для выработки креатина.
- Ацетальдегид снижает проницаемость клеточных мембран, тем самым блокирует поступление анаболиков из кровеносного русла в мышцы. Вместо того чтобы стимулировать рост, они покидают организм вместе с мочеиспусканием.
- То же самое происходит с аминокислотами – важным строительным материалом. Часть из них будет использована для нейтрализации этилового спирта. Остальное не сможет попасть в клетку через мембрану и выведется с мочой. Как следствие – «голодание» и уменьшение объёмов мышц.
Употреблять алкоголь и похудеть вовсе невозможно. Он очень калориен, поскольку содержит много простых углеводов. Но ещё опаснее способность спирта стимулировать аппетит. Чаще всего в качестве закуски пьющие люди выбирают очень жирную, калорийную пищу: сухарики, чипсы, солёную рыбу под пиво, сыр, фрукты и орехи для вина, холодец или колбасная нарезка с водкой. Всё это провоцирует застои жидкости, отёки, лишние килограммы.
Кроме того, спирт провоцирует ускоренное отложение жиров, поскольку вместо того, чтобы сжигать калории, тело вынуждено бороться с алкогольной интоксикацией. Последствие: всё съеденное идёт в жировые запасы.
Как результат, вместо похудения, просушенного пресса и красиво очерченных мышц, человек имеет дряблость, отёчность, жир на боках, целлюлит.
Даже небольшая доза выпивки способна нанести ощутимый вред всем системам и органам.
Прежде всего, ухудшается сердечная деятельность – понижается выносливость к кардио-нагрузкам.
На стенках сосудов появляются холестериновые бляшки, капилляры закупориваются тромбами, становятся более хрупкими – кровь не может эффективно доставлять кислород и питательные вещества к тканям и органам.
Нарушается водный баланс – плазма крови густеет от недостатка жидкости, зато мягкие ткани отекают.
Человека преследует слабость, вялость, КПД (коэффициент полезного действия) упражнений снижается в разы.
Только регулярные тренировки могут дать заметный прирост мышечной массы и повышение выносливости. Эпизодическое потение в спортзале без режима не имеет никакого смысла. По этой причине перед настоящим спортсменом даже не стоит вопрос, можно ли принимать алкоголь время от времени. Полное восстановление занимает от 12 до 24 часов – это зависит от тренировочного стажа, типа нагрузки, индивидуальных особенностей метаболизма. Но даже если соблюсти требуемый период восстановления, то следующее занятие фитнесом не принесёт пользы или, более того, его придётся отменить.
Употребление алкоголя до тренировки
Некоторые любители спорта допускают распространенную ошибку – вечером после тренировки выпивают какое-то количество алкоголя, например, кружку пива. Врачи предупреждают, даже такой дозы достаточно, чтобы снизить эффективность занятий на следующий день.
Занятия в зале, особенно силовые, сопровождаются большой физической нагрузкой на сердце, дыхательную систему и другие органы. Организм работает на пределе возможностей, а восстановление занимает более длительное время. Если при этом часть сил уйдет на выведение продуктов распада алкоголя, результат тренировок будет основательно снижен.
Потребление алкоголя сразу после занятий спортом оказывает еще более пагубное воздействие. Это обусловлено тем, что несколько часов после тренировки поступление веществ к органам и тканям усиливается. Поэтому все токсины и химикаты, содержащиеся в напитке, будут впитаны скелетной мускулатурой и внутренними органами, в том числе миокардом.
Не рекомендуется
Кроме того, регенерация мышц после потребления алкоголя происходит значительно медленнее. Если человек каждые 2-3 дня ходит в зал и регулярно пьет спиртное, прогресс будет отсутствовать.
Предлагаем ознакомиться Можно ли совмещать супрастин с алкоголем
Особенности тренировки на следующий день после алкоголя
Многие начинающие спортсмены считают, что эффективность тренировки напрямую зависит от нагрузки. Но профессионалы уверяют, что конечный результат во многом зависит и от того, насколько правильно осуществлялось восстановление после занятий спортом.
На следующий день после распития напитков, в составе которых присутствует спирт, тонус организма будет снижен, а артериальное давление будет повышено, из-за чего посещение тренажерного зала не принесет не только результата, но и удовольствия. Кроме того, повышенные нагрузки в таком состоянии более опасны для здоровья.
На заметку! Если на следующий день после распития спиртного принято решение пойти в спортзал, интенсивность тренировок должна быть уменьшена примерно на 60%.
Фитнес перед и после алкоголя
Пить никто не запрещает, конечно. Алкоголь иногда применяют в профессиональном спорте, например в стрельбе для того, чтобы уменьшить тремор рук и повысить точность попадания. А еще говорят, что пиво помогает восстановиться после бега. Но это все спорно.
По факту алкоголь и спорт — вещи несовместимые. Пропуская бутылочку пива вечером, спортсмен снижает результативность тренировки завтра. А перед тренингом пьют отчаянные фаталисты.
Учитывая негативное воздействие горячительных напитков на организм человека, мы сами не пьем и вам не советуем.
Занятия фитнесом, точно так же, как и силовые тренировки, перед и после приема алкоголя будут малоэффективными. Вместо таких занятий предпочтение стоит отдать продолжительной пешей прогулке на свежем воздухе.
Фитнес и алкоголь