Несмотря на яростное сопротивление поклонников пенного напитка, ничего хорошего в его совмещении со спортом нет. Во время тренировок тело испытывает стресс, а пиво только усугубляет его. Физические нагрузки сильно повышают артериальное давление, заставляя сердце сокращаться чаще. Легкие при этом прокачивают через себя намного большие объемы воздуха, чем в состоянии покоя.
По большому счету все системы организма начинают работать более интенсивно, ускоряются и
процессы, происходящие внутри, называемые метаболизмом
. В то же время пиво значительно тормозит работу печени. С другой стороны, напиток имеет яркий мочегонный эффект, что не очень хорошо отражается на работе почек. В итоге совсем не странно получить обезвоживание, если пить его после тренировки.
Но все написанное выше, это только часть правды, которую так упорно не хотят признавать любители пенного. Рост мышечной массы начинается не во время занятий, а после их завершения. Это вам расскажет любой опытный атлет. Пиве же, в свою очередь, впрочем, как и какой угодно иной спиртной напиток этот процесс тормозит.
Существует ошибочное мнение, будто после бокальчика пива силовые возможности организма непомерно возрастают. В этом есть крупицы истины, но не настолько весомые, как могло бы показаться. Напиток просто подавляет мозговые центры, отвечающие за усталость, а тело тем временем теряет намного больше сил и энергии, чем требуется для эффективной тренировки.
- Эмоциональный всплеск, а затем упадок негативно отражаются на психическом состоянии человека.
- Выпив напиток после тренировки можно заработать мигрень, тошноту, некоторые ощущают головокружение, сбои в работе ЖКТ, ухудшение концентрации и координации движений.
- Иммунная система пребывает в угнетенном состоянии, а вредоносная микрофлора при этом чувствует себя как нельзя лучше. Потому у любителей попить пивка после занятий спортом обычно чаще бывают простуды, инфекционные болезни.
- У обезвоженного нагрузками организма напиток вызывает еще больший дефицит жидкости, потому ему приходится «изымать» ее из почек и печени.
- После тяжелых нагрузок пиво дополнительно нагружает сердце и сосуды. Потому так много любителей пенного страдают от их поражения, даже не занимаясь спортом.
Некоторые же ученые считают, что польза в употреблении напитка все же имеется. Однако они рекомендуют пить только темные сорта пива в небольших дозах через 6-8 часов после любой физической активности, включая тренировки. Все дело в высоком содержании антиоксидантов, приблизительно, как в красном натуральном вине. Это имеет благотворный эффект для сердца и сердечно-сосудистой системы.
Кроме того, попив пива, лучше отложить следующие занятия атлетикой не менее чем на две, а лучше трое, суток. Да и для восстановления водного баланса придется на следующий день после «возлияний» пить очень много воды, максимально возможное количество.
Частично мы уже ответили на вопрос, можно ли пить пиво после тренировки тут же, только выйдя из спортзала. Но стоит разобраться подробнее, чтобы не возникло никаких недоразумений. Физические нагрузки очень сильно «разгоняют» организм. Все его системы порой «трудятся» на пределе своих сил. Пиво же, вопреки заблуждениям, не расслабляет, а заставляет тело еще больше напрягаться.
Таким образом легко догадаться, что вы получаете только дополнительную, совершенно бесполезную нагрузку. Всем системам и органам приходится работать на износ. Фактически всего один бокал пива может свести на нет все ваши усилия в зале. Если вы готовы жертвовать своим прогрессом, чтобы насладиться пенным, то можете спокойно пить его в свое удовольствие. Кроме того, спиртное тормозит восстановительные процессы в мускулах, что может спровоцировать разные их растяжения и разрывы.
Еще со школьного курса биологии мы знаем, что приблизительно на восемьдесят процентов наши мускулы состоят из воды. Любой спиртной напиток, в том числе и пиво, может создать в организме ее дефицит, а заодно недостаток витаминов групп В, А, С. Причем первые несколько часов после интенсивной тренировки опасны больше всего.
Предлагаем ознакомиться Можно ли пить вино при лактации
Перед тренировкой
О ложном чувстве расслабленности или приливе сил после бокальчика пива мы уже упоминали. Однако это далеко не все, что навсегда заставит вас отказаться от него непосредственно перед физическими упражнениями.
- Все ваши труды пойдут насмарку, потому что едва ли удастся сохранить даже уже имеющийся результат, не говоря уже о его повышении.
- Общее понижение активности нервной системы может привести к раскоординации движений. Тогда недалеко и до банальных травм в спортзале.
- Затраты энергии на переработку продукта заставят организм значительно снизить общие силовые показатели.
Про водный баланс тоже сказано уже довольно много, потому повторяться не будем, но напомним, что обезвоживание может привести к действительно серьезным последствиям.
При похудении
Если вы тренируетесь не только для поддержания физической формы и подготовленности, но и для устранения избыточных жировых запасов, то этот напиток точно не для вас. Он имеет свою так называемую пустую калорийность. То есть, энергии оно не дает никакой, зато сразу же переносится в накопления жира, в особенности в области живота.
Каждый слышал о «пивном животике», это и есть последствия его чрезмерного потребления. Это может привести в итоге к абдоминальному ожирению, а оно в свою очередь, к разным патологиям. Но даже если этого не произойдет ввиду малых доз, то прогресса в физической форме точно придется ожидать долго, но так и не дождаться. Пиво полностью нивелирует все ваши усилия, не давая вам двигаться дальше.
Конечно пиво, как и любые другие алкогольные напитки, отрицательно влияют на спортивные достижения. В бодибилдинге это отображается на снижении скорости роста мышечной массы, уменьшении силовых показателей и замедлении процессов восстановления. Ученые исследовали влияние алкоголя на организм спортсмена и пришли к следующим выводам:
- Одноразовый прием пива до чувства легкого опьянения равнозначно пропуску одной тренировки;
- Выраженное опьянение ощутимо понижает силовые показатели, а восстановление может занимать 10-15 суток;
- Регулярное употребление пива даже в небольших количествах (по кружке через день) обязательно приводит к состоянию плато и застою, а также снижает мышечный рост на 100%.
Есть неоспоримая связь между спортом и… пивными бочонками. Исследования показывают, что выпивать склонны не только спортсмены, и чем напряженнее мы работаем, тем больше мы пьем. Забудем об углеводах и калориях, есть причины, по которым спортсмены любят опрокинуть после тренировки кружку или две. Пиво уменьшает боль в мышцах, замещает потерянную в процесс тренировки жидкость и даже защищает от камней в почках, но есть еще 8 причин, по которым вы заслуживаете, нет, нуждаетесь в еще одном бокале.
Само собой, спорт и пиво – это вещи малосовместимые, а вернее вообще несовместимые. Как и любой другой алкогольный продукт негативно влияет на результаты в спорте. Это выражается в снижении роста мышц, ухудшении восстановления, снижении выносливости и силы атлета, который любит пропустить кружечку пенного.
Очень интересный вывод сделали ученые, которые изучали воздействие пива на организм человека, который занимается спортом:
- Если вы употребляете пиво до состояния легкого опьянения, то это равносильно пропуску одного дня тренировки.
- Если вы употребляете его 3-4 раза в неделю, то это существенно снижает ваши силовые показатели, а также негативно влияет на восстановление между тренировками.
- Если же вы регулярно употребляете пенный напиток, то это вызывает состояние «застоя», что в результате ведет к остановке роста мышц и регрессу.
Пиво не обезвоживает вас
Пейте умеренно. Ученые пока не публиковали исследований о том, что пиво – идеальный напиток для восстановления, но оно спасет вас от обезвоживания после тренировки. Исследование 2015-го года в Журнале Международного Спортивного Общества выбрало группу из 16 спортсменов-мужчин. Одни пили после тяжелой тренировки минеральную воду, другие – пиво и минеральную воду.
Предлагаем ознакомиться Бросил пить и курить последствия для организма
Еще по теме: Алкоголь и фитнес
Безалкогольное пиво в бодибилдинге
https://www.youtube.com/watch?v=HPbJvurNk0E
Разные алкогольные напитки имеют свои негативные эффекты, что касается пива, то его применение в бодибилдинге приводит к следующим последствиям:
Замедление мышечного роста и снижение уровня тестостерона – любой алкоголь стимулирует выброс катаболических гормонов (кортизола);- Снижение потенции – за счет снижения тестостерона и повышения кортизола;
- Увеличение уровня эстрогенов – пиво содержит женские половые гормоны, которые в мужском организме приводят к отложению лишнего жира, снижению потенции, повышенной утомляемости, замедлению мышечного роста, снижению силовых показателей, развитию гинекомастии и так далее;
- Отложение лишнего жира – за счет повышения эстрогенов и уменьшения уровня тестостерона, а также за счет высокой калорийности пива;
- Нарушения сна и процессов восстановления;
- Ухудшение качества спермы.
Как видите, пиво в бодибилдинге обладает массой негативных последствий. А что касается положительных сторон? Правильно, их попросту не существует.
Вред пива на организм спортсмена можно частично уменьшить, если покупать напитки без содержания алкоголя. Но он все равно остается за счет содержания эстрогенов и высокой калорийности.
Таким образом, даже безалкогольное пиво приводит к снижению тестостерона и повышению эстрогенов, и отложению лишнего подкожного жира.
Что касается качества безалкогольного и обычного пива, то здесь возникает масса сомнений, ведь большинство пивных напитков продаются дешевле бутылки обычной воды. Особенно это касается отечественных производителей пива. В европейских же странах или в Америке контроль за качеством пищевых продуктов более строгий, но даже качественное пиво вредно для здоровья и недопустимо для тех людей, которые хотят добиться серьезных достижений в спорте.
Алкоголь уменьшает боли в мышцах
Сейчас вы, наверно, удивитесь, но алкоголь и тренировки не являются абсолютно взаимоисключающими понятиями. Естественно, во всем нужно знать меру. Потому давайте разберемся почему же не так всё категорично и в каких количествах можно употреблять алкоголь при тренировках и похудении. Но прежде чем перейти к вопросу о том, как алкоголь влияет на мышцы и тренировочный процесс, небольшое уточнение.
Все мы привыкли измерять количество выпитого спиртного в бокалах и миллилитрах. Но в исследованиях и научных работах речь будет идти о граммах. Потому для простоты восприятия приведем содержание алкоголя в привычной форме по отношению к граммам.
- 340 мл пива = 13.9 г спирта
- 142 мл красного вина = 15.6 г спирта
- 42 мл крепкого алкоголя (40%) = 14 г спирта
Итак, перейдем к фактам о том, как алкоголь влияет на мышцы и тренировочный процесс.
Тестостерон
Алкоголь подавляет секрецию гормона роста и тестостерона.
Таким образом, любителям опрокинуть бутылку винишка за ужином не стоит надеяться на продуктивный массонабор.
Однако, снижение уровня тестостерона происходит при употребление алкоголя в дозе выше 1.5 г/кг веса. При более низких дозах уровень тестостерона незначительно повышается. [1]
Синтез белка
В литературе часто можно встретить исследования, которые свидетельствуют о том, что этанол и его метаболические вторичные продукты, такие как ацетальдегид непосредственно влияют на синтез белка в ткани скелетных мышц. В исследованиях идет речь о снижении базального уровня синтеза белка на 10%-20% в скелетных мышцах в течение 24 часов после интоксикации этанолом.
Но есть несколько нюансов.
Во-первых, часть исследований проводилась на хронических алкоголиках, которые употребляли от 100 грамм этанола в день.
Во-вторых, часть исследований с результатами негативного влияния на синтез белка проводилась только на крысах. Что ставит под сомнения результаты, так как физиологически люди и грызуны по-разному справляются с действиями токсинов на организм.
А вот у обычных людей ничего критичного не нашли. [2][3]
Алкоголь уменьшает силу, мощность и выносливость мышц. Тренировки становятся не такими эффективными как могли быть. Этот тезис относится больше к профессиональным спортсменам, которые применяют достаточно экстремальные и интенсивные протоколы тренировок. [4][5]
Данные исследования подтверждают деградацию синтеза белка, потерю мышечной силы и выносливости. Однако в первом исследовании использовали жесткий (высокоинтенсивный) режим тренинга c негативными повторениями. А во втором силовая тренировка (вес 80% от 1ПМ, 8 подходов по 5 повторений) сразу сменялась 30 минутным низко интенсивным кардио.
Что же касается умеренного потребления алкоголя (1,4 г/л) (10-20 мл чистого этанола), то по данным исследований такие дозы не увеличивают разрушение тканей и не влияют на уменьшение силы, мощности и выносливости мышц. [6][7]
Таким образом, рассматривая алкоголь и тренировки в аспекте влияния на набор или потерю мышечной массы следует отметить, что подавляющее большинство исследований, в которых показана существенная потеря мышечной массы, выполнена на алкоголиках. Не на обычных людях. Вот станете алкоголиком — начинайте волноваться. Хотя в этом случае потеря ММ будет наименьшей из ваших проблем.
Но это ни в коей мере не означает, что мы призываем вас к регулярному употреблению алкоголя даже в небольших количествах. Какое-либо положительное влияние на мышцы, фигуру или спортивные достижения у алкоголя отсутствует. Алкоголь не является необходимым для функционирования организма веществом.
Пиво все делает терпимее, даже боль в квадрицепсах. Исследование 2014-го года в Международном Журнале Кинезиологии и Спортивной Науки показало, что спортсмены чувствуют меньше боли, если выпьют пива (по сравнению с плацебо) после тяжелой тренировки.
Оно защищает от камней в почках
Со временем частое обезвоживание может привести к образованию камней в почках. Но пиво помогает почкам оставаться чистыми. Исследование 2013-го года, опубликованное в Клиническом Журнале Американского Сообщества Клинической Нефрологии, показало, что содержащие сахар напитки, такие как газировка или соки, повышают риск образования камней. Но регулярный прием пива сокращает риски на 41%, тогда как вино сокращает риск только на 31-33%.
Еще по теме: Протеиновое пиво
Зависимость от пива
Не стоит также забывать о наркотическом влиянии алкоголя. Пивная зависимость – это не выдуманный термин антиалкогольных борцов, а научно доказанное явление. Поэтому к всем описанным вредным эффектам регулярного применения пива можно еще добавить психологическую зависимость и постоянную тягу к алкоголю, которая появляется сначала раз в месяц, потом каждую неделю, а через год регулярного употребления уже по 3-4 раза в неделю.
Таким образом, регулярное употребление пива не дает вам никаких шансов продолжать заниматься бодибилдингом и конкурировать с другими непьющими спортсменами. Но было бы глупо смотреть только на влияние в спорте. Алкоголь также является частой причиной проблем в семье и финансового положения. Поэтому даже в праздники мы рекомендуем сконцентрироваться на компотах или других витаминизированных напитках.
Пиво строит сильные кости
Исследование 2007-го года, опубликованное в “Nutritional Health and Aging”, показало, что кремний в составе диеты – решающий компонент для костей и скелетных тканей. Угадайте, где больше всего кремния? В пиве. Количество кремния в одной пинте пива варьируется от сорта к сорту, хотя пиво IPA (индийский светлый эль) лучше всего благодаря светлому солоду и богатому содержанию хмеля – главного источника кремния.
Это антивозбуждающий напиток
Еще одно очко в пользу любителей хмеля: кроме того, что он делает пиво таким вкусным, исследование 2009-го года в журнале “Molecular Nutrition and Food Research” показало, что хмель уменьшает острое возбуждение в исследуемых субъектах. Исследование 2006-го года в “Planta Medica” выяснило, что хмель работает схоже с традиционными COX-2-ингибиторами, таблетками против возбуждения.
Еще по теме:Вино и фитнес
Ваше сердце любит выпить
Ключ к победе – в умеренности. Избыточное количество алкоголя ведет к риску сердечных заболеваний, но если верить Американской Ассоциации Болезней Сердца, одна порция алкоголя в день поднимает уровень хорошего холестерина и уменьшает риск образования тромбов. Ассоциация рекомендует 1-2 порции алкоголя в день для мужчин и одну для женщин.
Еще по теме:Пицца, пиво и другие диетические продукты