Спорт и алкоголь. Можно ли пить алкоголь после тренировки?

Когда Фабио Капелло тренировал команду футбольного клуба «Рома», он разрешал своим подопечным после удачной игры выпить бокал пива. Хотя категорически был против употребления колы и соков.

Отпраздновать громкую победу бокалом пенного напитка может и стоит. Но пока вы далеки от звания чемпиона, задумайтесь о том, как отреагирует организм на поступление в кровь этанола сразу после тренировки.

Любые спиртосодержащие напитки – это яд! И первый удар всегда приходится на печень. Она изо всех сил старается расщепить спирты и вывести токсины из организма. Хотя в это же время могла быть занята более полезным делом: разрушать молочную кислоту, превращая ее в глюкозу.

Таким образом после бокала вина или коньяка организм спортсмена занимается не восстановлением мышечной ткани, а борьбой с интоксикацией. И заметить это можно по изменившемуся самочувствию.

Любая тяжелая физическая работа и тренировка в зале в том числе неизбежно приводят к микроразрывам мышечных волокон. Но при правильном питании и достаточном количестве сна крепатуры по утрам у опытного спортсмена не бывает. Алкоголь помешает этому процессу, и на следующий день вы снова ощутите себя новичком после первой в жизни серьезной тренировки.

Замедление синтеза мышечных белков замедляет процесс восстановления и ощутимо снижает силу мышц. Так что даже не пытайтесь на следующий день повторить успех предыдущих занятий: в лучшем случае форма вернется через 2-3 дня.

3. Обезвоживание

В процессе занятий спортом организм теряет большой объем жидкости, а алкоголь из-за своего мочегонного действия лишь усугубит этот процесс. При обезвоживании снижается объем плазмы крови, что в свою очередь провоцирует сбои в работе сердечно-сосудистой системы.

Все это лишь видимые нарушения. Пока вас мучает головная боль и жажда, внутри бушует настоящая гормоно-ферментная буря:

• Тестостерон. Мужской половой гормон, отвечающий, в том числе, за рост мускулатуры. Алкоголь в больших дозах бьет прямо в цель – выработка тестостерона почти полностью прекращается. Страдает сексуальная сфера и тормозится набор мышечной массы.
• Соматотропин. Гормон роста ускоряет жиросжигание, препятствует отложению подкожного жира. Больше всего угнетает выработку соматотропина пиво. Именно поэтому этот напиток так же опасен, как коньяк или водка.
• Кортизол. Гормон стероидной природы. Разрушает белки, повышает уровень глюкоз в крови, спообствует увеличению жировых отложений. С каждым бокалом вина уровень кортизола в организме увеличивается.
• Гликоген. Полисахарид и основной источник энергии для мышц. Алкоголь тормозит его синтез, заставляя, измученные нагрузкой, мышечные волокна, в буквальном смысле голодать

«Заметят» присутствие токсина в организме практически все органы и системы:

• Печень. Лишится питательных веществ и ощутит обезвоживание, из-за чего будет работать в усиленном режиме.
• Нервная система. Отреагирует на гибель нейронов, отвечающих за нервные импульсы, ухудшением памяти и снижением работоспособности.
• Желудочно-кишечный тракт. Алкоголь повреждает слизистую желудка и пищевода. При регулярном употреблении провоцирует развитие гастрита, язвенной болезни, панкреатита. Но даже однократное употребление может закончиться кишечным расстройством и долгим восстановлением.
• Дыхательная система. Этанол высушивает слизистую оболочку дыхательных путей, повреждает клетки легочной ткани и нарушает в них газообмен.
• Сердце. Учащенное сердцебиение, одышка, покраснение кожных покровов – именно так наш главный мотор пытается сообщить об избыточности нагрузки.

Дозировка	Влияние на организм
до 25 г чистого спирта на 70 кг веса	Небольшое тонизирующее действиеТорможение нервной системыЗамедление процесса катаболизма мышц Остановка распада жиров
25–35 г чистого спирта на 70 кг веса	Завершение тонизирующего эффектаПовышение уровня кортизола Остановка процесса регенерации клеток
от 35 г чистого спирта на 70 кг веса	Блокирование секреции гормона ростаСтремительная потеря мышечной массы Накопление жировой ткани

Для справки: в 100 г водки – 40 г этанола, в бутылке светлого пива – 25 г чистого спирта, в 200-граммовом бокале сухого вина – 18 г спирта.

Полностью исключить негативное влияние на организм невозможно. Но существуют методики, которые позволят хоть немного снизить ущерб, нанесенный горячительными напитками:

1. Если знаете, что будете пить, примите 500 мг аскорбиновой кислоты и запейте большим количеством воды.
2. Не пейте алкоголь на пустой желудок и обязательно закусывайте белковыми продуктами: мясом, рыбой, сыром.
3. Никогда не смешивайте алкогольные напитки, это лишь усугубит похмелье.
4. На следующий день начните утро со стакана цитрусового сока. Позавтракайте творогом, фруктами или кашей.

   Худшее, что можно сделать на следующий день после бурной вечеринки – выпить крепкий чай или кофе. Кофеин, конечно, взбодрит вас на пару часов, но усугубит обезвоживание организма. И похмелье накроет с новой силой.

5. Примите контрастный душ. При этом разница в температуре воды должна быть минимальной – дополнительный стресс организму сейчас ни к чему.
6. Чтобы справиться с обезвоживанием пейте много чистой негазированной воды. В среднем на каждую порцию алкоголя нужно принять двойную порцию воды. Но если алкоголь был крепкий, даже этого может оказаться недостаточно.
7. После вечеринки с алкоголем отмените интенсивные тренировки в следующие 2 дня. Займитесь стретчингом, включите в распорядок велопрогулку или пробежку в спокойном темпе.

Купировать действие спирта помогают и аптечные препараты: Алка-Зельтцер разжижает кровь и снижает нагрузку на сердце; Энтеросгель и Зорекс поглощают и выводят из организма метаболиты спирта.

Помогают быстро вывести токсины из организма капуста, петрушка и лимон.

• 1 1: Синтез белка
• 2 2: Тестостерон
• 3 3: Гормон роста
• 4 Related Articles

Это была долгая тяжелая неделя, но, наконец, выходные наступили!

Первое, что много людей хотят сделать, это выйти, выпить любимого алкогольного напитка, и расслабиться.

Но как насчет мышц, которые вы так старались накачать всю неделю?

Вы тренировались всю неделю, и ваша диета была строгой. Теперь вы задаетесь вопросом… влияет ли алкоголь, который вы пьете, на рост мышц? Итак, сегодня я собираюсь рассмотреть алкоголь и его роль в росте мышц.

Обратите внимание

Есть очевидные риски для здоровья, связанные с употреблением алкоголя, но я собираюсь лишь покрыть негативное воздействие, которое оно может оказать на ваши с таким трудом приобретенные мышцы.

В этом посте, мы разобьем тему только на три основных фактора в процессе построения мышечной ткани, и объясним как алкоголь влияет на каждый из них.

1: Синтез белка

Теперь для тех, кто не знает, синтез белка процесс, который происходит в вашем теле, где белок в виде пищи превращается в мышцу. Синтез белка происходит, когда мышцы испытывают небольшие микро разрывы, вызванные после хорошей тренировки мышц. Малые микро разрывы будут “исцелены” через синтез протеина который приводит к большим, более сильным волокнам мышцы.

Заторможенный Синтез Белка В Мышцах

Теперь мы знаем, что синтез белка необходим для роста мышц. Научные исследования обнаружили, что употребление алкоголя на самом деле тормозит синтез белка, так что, по сути, алкоголь останавливает ваши мышцы от роста.

Одно из таких исследований было зарегистрировано в ”Американском журнале физиологии, эндокринологии и метаболизма» в 1999 году.

В 2001 году была опубликована статья в “Международном журнале спортивного питания и метаболизма во время тренировок”. В ней обнаружили, что еда употребленная в течение 24-48 часов после тренировки сопротивляемости оказали наибольшее влияние на рост мышц (также называют мышечной гипертрофии).

С этой информацией мы знаем, что употребление алкоголя в тренировочный день будет иметь пагубное влияние на мышечную систему. Если вы хотите выпить, то убедитесь, что вы никогда не делаете это на тренировочном дне.

2: Тестостерон

«Тестостерон стероидный гормон от группы андрогена – андрогены повышают синтез протеина. Анаболические эффекты тестостерона включают рост массы и прочности мышцы, увеличенные плотность и прочность косточки.”

Влияние алкоголя на тестостерон

Тестостерон, сильно мощный строительный гормон мышц. Вещество из которого сделаны стероиды, и они критически важны для максимального роста мышцы. Вам нужно как можно больше этого материала, но, к сожалению, исследования показали, что алкоголь снижает уровень тестостерона.

Исследование, опубликованное в ”Алкоголизм: Клинический и Экспериментальный » в 2004 году, показало, что группа испытуемых, употреблявших алкоголь, значительно снизила уровень тестостерона по сравнению с группой, не употреблявших алкоголя.

Низкий тестостерон означает снижение синтеза белка. Алкоголь не только снижает уровень тестостерона, но и повышает эстроген, что является худшим из возможных комбинаций гормонов для роста мышц.

3: Гормон роста

Это еще один важный игрок в процессе наращивания мышц, а также других функции в организме человека.

Влияние на гормон роста

Так как и гормон тестостерон, гормон роста стимулирует синтез белков (построение мышечной ткани). Вам так же, как и в случае с тестостероном, нужно много этого добра.

Максимальное высвобождение гормона роста в организме человека происходит во время сна. Отдых это когда ваши мышцы растут, когда вы спите, ваш организм вырабатывает гормон роста, который отлично подходит для роста мышц.

Предлагаем ознакомиться  Почему после пьянки не могу спать

Однако, исследования показали, что гормон роста во время сна подавляется алкоголем.

Ешь, пей, веселись

Если у вас есть цель — построить рельефное тело — исключите алкоголь из рациона на 3-4 месяца. Ну или хотя бы навсегда.Очень сильно хочется? Можно позволить себе бокал вина в периоды отдыха между тренировками, но накануне или в день физических нагрузок лучше воздержаться.

1. Если есть возможность, пропустите поход в зал, дайте своему организму выдохнуть от принятого на грудь.
2. Если такой вариант не для вас, то самое главное — не похмеляйтесь. Тренировка в нетрезвом виде опасна для здоровья и жизни, слишком высок риск получить травму или еще что-нибудь похуже.
3. Откажитесь от кардиотренировки, это позволит минимизировать нагрузку на сердце. 
4. Поставьте в известность своего тренера о том, что накануне хорошенько погуляли, он подберет вид и интенсивность физической нагрузки.
5. Если вы сами себе тренер, то снизьте нагрузку приблизительно до 70% от запланированной.
6. Если вы решили не тренироваться после алкоголя совсем — сделали правильный выбор.

И все-таки, когда можно возвращаться к нагрузкам после, скажем, корпоративных посиделок? Все зависит от количества принятого. Если это были 100 грамм чистого спирта, то примерно через двое суток от продуктов распада этанола в вашем организме не останется и следов, и вы можете приступить к физическим нагрузкам. Если употребили 250 грамм или больше — восстанавливаться придется до одной недели.

И помните: безопасных доз алкоголя нет и фитнес после алкоголя дело опасное!

Занятия фитнесом вообще не подразумевают прием спиртного. Надо сказать, что крепкие напитки ухудшают способность выполнять упражнения. Пиво после тренировки не просто навредит организму, но и сведет на нет все старания. Любой здравый человек, занимающийся спортом не один год, ведущий здоровый образ жизни, не станет пить пиво после тренажерного зала, да и на следующий день тоже. Одна небольшая бутылка алкоголя, выпитая следом за тренировкой, снижает силовые показатели.

Упражнения нагружают мышцы и внутренние органы человека. Алкоголь после тренировки попадает в организм, быстро всасывается в кровь, способствует при малых дозах снижению давления, у человека нарушается координация движения. Для восстановления прежнего состояния нужно время, а в тренажерном зале он может усугубить свое самочувствие.

Ни один тренер никогда не допустит к силовой тренировке спортсмена, если тот пришел в зал нетрезвым. Уже через минуту после употребления этанол начинает свое губительное действие: красные кровяные тельца слипаются, и, попадая  мозг, вызывают кислородное голодание.

Даже небольшая доза алкоголя до тренировки:

• повышает температуру тела;
• нарушает терморегуляцию;
• вызывает повышенную потливость;
• сгущает кровь;
• понижает артериальное давление.

Сам спортсмен ощущает прилив сил и бодрости, но это – первый симптом интоксикации. Ощущение всесильности – самообман. Расщепляясь, этанол влечет за собой снижение мышечного тонуса и нарушение координации. Внимание притупляется, болевой порог снижен.

Если начать занятие, пульс резко увеличится. Из-за повышенной вязкости крови могут возникнуть тошнота и головокружение. Спортсмен может потерять сознание или получить серьезную травму.

Принятие алкоголя в день тренировки чревато травмами и резким нарушением в работе сердечно-сосудистой системы, вплоть до инфарктов и инсультов.

Научный эксперимент

Наглядно продемонстрировать спортивному сообществу вред алкоголя после тренировок в 2014 году взялась группа ученых из Австралийского католического университета, Университета Бонда в Кливленде и Университета МакМастера в Канаде.

Для эксперимента пригласили молодых здоровых мужчин, которые регулярно тренируются на протяжении нескольких лет. Им было предложено проводить интенсивную тренировку лишь раз в две недели.

А после тренировки каждая группа испытуемых получала разное питание:

• Rest. Контрольная группа не меняла своего питания и не употребляла алкоголь.
• PRO. Дополнительно принимали сывороточный протеин сразу и через 4 часа после тренировки.
• ALC-PRO. Кроме сывороточного протеина мужчинам давали по 300 граммов водки в день тренировки небольшими порциями.
• ALC-CHO. Этой группе испытуемых выдавалась не только водка, но и быстрые углеводы в виде 25 г мальтодекстрина.

Результаты эксперимента были вполне ожидаемы: Группа ALC-PRO продемонстрировала снижение синтеза мышечного белка на 24% в сравнении с контрольной группой, группа ALC-CHO – на 37%.

Таким образом, алкоголь категорически противопоказан как до, так и после тренировок! Выпитый до занятия, он создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и повышает риск травматизма. Употребление этанолсодержащих веществ после тренинга тормозит процесс восстановления и препятствует набору мышечной массы.

Ситуация	Последствия
Единоразовое употребление алкоголя до состояния легкого опьянения	Равносильно пропуску одной тренировки
Единоразовое употребление алкоголя до состояния сильного опьянения	Снижение силовых показателей на 1-2 недели
Частое употребление алкоголя даже понемногу (0,5 литров пива 3-4 раза в неделю)	У 85% спортсменов полная остановка прогресса в зале. Постоянное снижение процента мышечной массы, независимо от прилагаемых усилий на тренировках

Существует еще одна веская причина отказаться от алкоголя: этанол вымывает из организма витамины А, С, витамины группы В, цинк и кальций. Все эти элементы очень важны в бодибилдинге: они участвуют в производстве эндогенных анаболических гормонов. Без их синтеза в достаточном количестве ни качественное восстановление, ни набор мышечной массы невозможны.

Самое худшее, что можно сделать для своего организма – выпить в первый час после завершения физических нагрузок. Первые 60 минут после тренировки – тот критически важный период времени, в который происходит регидратация, восполнение запасов электролитов и энергии.

Гораздо меньше шансов серьезно навредить организму, если между тренировкой и принятием горячительных напитков пройдет 6 часов. Таким образом, планируя вечерние посиделки с друзьями, в зал стоит отправиться до полудня.

Свернуть

Спиртное негативно влияет на весь организм. Это известно всем, но сегодня атлеты часто употребляют алкоголь после спорта.

Так как есть информация, что при этом влияние на мышцы будет положительным и тренировка эффективнее. Кроме того, во всем мире начали внедрять новые техники в занятия йогой, которые совмещают с употреблением пива.

Но все же вопрос о том, можно ли заниматься спортом после алкоголя, остается открытым.

Врачи утверждают о том, что этиловый спирт не дает организму на должном уровне восстанавливаться, что очень важно после физических нагрузок. Только если организм имеет возможность восстановиться после спортивных тренировок, от них будет толк. Именно алкоголь истощает энергетические ресурсы клеток.

Почему нельзя пить алкоголь после тренировки? Этому есть еще объяснения. Этиловый спирт при этом быстрее и эффективнее попадает в кровь, работа сердца значительно ухудшается, а также регенеративные процессы в мышцах замедляются. Все это негативно отражается на результатах от тренировок.

Спорт ускоряет всасывание этилового спирта в кровь

Усиленное всасывание алкоголя в кровь отражается негативно на всем организме, так как в результате продуктами распада этилового спирта отравляются все органы. Это влечет за собой патологии. При этом могут быть боли в области сердца, тахикардия и т.д.

Вопрос о влиянии алкоголя на организм поднимался не раз. И многими было доказано негативное его воздействие на организм, особенно при частом употреблении.

Но вот кому надо сильнее задуматься о действии спирта, так это спортсменам и тем, кто трудится в спортзале, в надежде приобрести желательный рельеф мышц.

В поисках ответа на вопрос: как алкоголь влияет на мышцы, в статье освящены все основные моменты, связанные, с воздействием алкоголя на организм.

Спиртные напитки влияют на сон. Нарушается последовательность быстрой и медленной фазы. Фаза быстрого сна становится короче, из-за этого сон делается более чутким и тревожным, а жизненные силы организма не успеют при этом восстановиться. В результате полноценного расслабления и отдыха мышцы не получают.

Алкоголь может стать причиной бессонницы. Даже если учесть тот факт, что он помогает скорее уснуть, то пробуждение впоследствии будет очень быстрым.

Снижается также выработка гормона роста, который образуется в начальной фазе сна. Такое нарушение чревато снижением эффективности тренировок и торможением роста мышц.

Гормон, который помогает мужчинам быстрее нарастить мышечную массу и придать телу больший рельеф, под воздействием алкоголя начинает снижаться. Это происходит в результате того, что образуется больше белков, связывающих тестостерон. Совершается процесс превращения гормона в эстроген. Вещества, которые сформировались после распада алкоголя, могут стимулировать рецепторы эстрогена.

В пиве, к примеру, уже есть эстрагеноподобные вещества, поэтому у лиц, злоупотребляющих этим напитком, может наблюдаться ожирение по женскому типу.

Из-за токсического влияния происходит угнетение выработки гормона роста организмом на 70%. Это, в свою очередь, воздействует на мышечный рост. В таком случае эффективность последующих тренировок резко падает.

Аппетит

Алкогольный напиток провоцирует повышение аппетита. Из-за этого человек начинает больше употреблять пищи и получать много лишнего веса.

Спиртное само по себе является калорийным веществом. В 1 гр содержится более 7 калл. В цикле Кребса, тоже происходят нарушения, а он берёт на себя функцию жиросжигателя. Поэтому вся образовавшаяся энергия, вместе с алкоголем будет перерабатываться в жиры.

Спиртные напитки негативно воздействуют на сердце и сосуды. А во время подобной тренировки это влияние удваивается. Поэтому можно почувствовать себя плохо. Может подняться давление, начаться головокружение или даже потеря сознания. Желательно воздержаться от подобных занятий на 48 часов.

При употреблении даже малых доз алкоголя из организма вымываются важные соединения: витамины А, С, группы В, кальций, цинк, фосфаты. Мышцы ощущают острую нехватку данных веществ и перестают расти. Страдают также гормоны, которые зависят от этих витаминов и микроэлементов. Это уже двойной удар по мышечному росту.

Влияние на протеины

Знайте свои границы

Из соображений безопасности мы не рекомендуем вам употреблять слишком много алкоголя. Мы часто слышим фразу: “Все в меру”. Это же относится и к вину. Так как калорийность вина варьируется от 60 до 300 ккал за 100 мл, нужно соизмерять свой бюджет калорийности с походом в винный бар.

Иногда в ресторанах подают бокалы вина объемом 200 и 300 мл. И когда вы думаете, что выпили всего один бокал, вы, возможно, выпили два. Придерживайтесь основного правила: каждые 30 мл – это ±25 ккал. В следующий раз, когда вы пойдете в ресторан, посчитайте, сколько вы выпиваете в граммах, и высчитайте полученное количество калорий. Если вы не уверены в объемах вина, спросите официанта или бармена, сколько вина здесь подается как одна порция. Они должны знать.

Есть ли от алкоголя польза?

С завидной регулярностью в изданиях появляются «сенсационные» новости о том, как полезно иногда пригубить бокал пива или выпить 50 граммов коньяка. При регулярном употреблении алкоголю приписывают способность:

• на 25% снижать риск развития инсульта и инфаркта;
• повышать уровень «хорошего» холестерина в крови;
• предотвращать развитие сахарного диабета ІІ типа;
• препятствовать образованию камней в желчном пузыре.

При этом все исследователи отмечают, что речь идет именно о малых дозах алкоголя. И семь бокалов, выпитых за один вечер субботы, не равнозначны по действию одному бокалу, но выпиваемому каждый день в течение недели.

Чтобы спиртные напитки проявили свою пользу, пить нужно по чуть-чуть, но минимум четыре раза в неделю. Для человека, который живет спортом это недопустимо!

Утверждение о пользе пива после тренировки – миф! Ни одно исследование доказать благотворное влияние напитка на организм спортсмена не сумело. По-прежнему, лучшие напитки после активного тренинга: чистая вода, морс и сок. Если же без пива не обойтись, лучше выбирать темные сорта, богатые антиоксидантами.

Калории, калории, еще калории

Ключ к успеху – знать, сколько калорий в разных видах вина. Чем больше в вине калорий, тем обычно больше в нем градусов. Большинство красных и белых вин варьируются в диапазоне от 110 до 175 ккал на бокал, но есть и сладкие вина, в которых более 300 ккал. Если вы дома, вы можете найти всю информацию по калорийности  здесь.

Количество калорий указано в расчет на один бокал

Для сравнения, вот калорийность других напитков для взрослых:

• 350 мл шприц-апероля – 100-120 ккал
• 350 мл коктейля “Вайн кулер” – 215 ккал
• 330 мл пива – 135 ккал
• 75 мл шот рома, водки и т.д.: приблизительно 140-170 ккал.

Сладкие вина, такие как портвейн, обладают не только очень высоким градусом, но они также дают много углеводных калорий. Именно поэтому традиционно они подаются в небольших количествах.

Как алкоголь влияет на вес?

Особенно опасен алкоголь для тех, кто тренируется, чтобы сбросить лишний вес. И не только из-за своей высокой калорийности, хотя этот факт тоже стоит учитывать. Рост веса спортсмена спиртные напитки провоцируют тремя способами.

1. Повышение аппетита

Любой алкоголь возбуждает волчий аппетит. Во-первых, из-за своего горького вкуса. Во-вторых, раздражая стенки желудка. Голод после выпивки, на самом деле, непреодолимый.

А учитывая, что механизмы самоконтроля отключаются уже от первого бокала, сдержать себя в руках вы точно не сможете. Каждая новая порция вина или текилы запускает этот процесс снова и снова. Вы переедаете, срываете план трансформации тела и корите себя за слабохарактерность.

2. Задержка жидкости

На следующий день после принятия алкоголя спортсмен обязательно увидит на весах прибавку веса. Это отеки, вызванные этанолом. Конечно, спустя день-два организм выведет лишнюю межклеточную жидкость, но вы наглядно увидите, что бездумное отношение к себе не проходит бесследно.

3. Нарушение обмена веществ

Каждое поступление этанола в кровь сопровождается выбросом инсулина. И если баловать себя пивом хотя бы 2-3 раза в неделю, неизбежно начнется накопление подкожно-жировой клетчатки и жира на внутренних органах. Возникнут стойкие нарушения метаболизма.

В 1 грамме 96-процентного этанола содержится 7 кКал. Добавьте к этому калорийность сахара и усилителей вкуса. Алкоголь – это всегда пустые калории, которые не приносят никакой пользы организму.

Жги!

Мы все знаем, что упражнения – лучший способ снизить вес. Это также лучший способ не набирать вес во время возлияний. Не волнуйтесь. Не нужно впахивать в зале сутками, чтобы выпить бокальчик вина. Вот несколько примеров типичных упражнений для женщины весом 57 кг и результаты – сколько бокалов вина она сможет себе позволить.

1) Силовой тренинг: 90 ккал сожжено – 3/4 бокала вина 2) Ходьба: 180 ккал сожжено – 1 бокал вина 3) Велосипед: 200 ккал сожжено – 1,5 бокала вина 4) Плавание: 330 ккал сожжено – 2,5 бокала вина 5) Бег: 495 ккал сожжено – 3,5 бокала вина 6) Скалолазание: 240 ккал сожжено – 2 бокала вина

Вкратце: чем больше вы занимаетесь, тем больше вам можно вина. Также знайте, что алкоголь вызывает обезвоживание и стопорит мышечный рост. Пейте много воды, чтобы мышцы не были обезвожены, а органы нормально функционировали. Также можно сжигать калории, занимаясь садоводством, ходьбой, но при всех этих простых активностях мы не сжигаем столько, чтобы можно было безнаказанно пить вино.

Другие советы

• Один из самых простых и эффективных способов снизить количество калорий – сделать коктейль шприц апероль. Возьмите половину бокала вина, добавьте лед. Залейте диетической газировкой. В коктейле шприц апероль не более 100-120 ккал.
• Будьте винным снобом. Большинство исследований говорят, что люди покупают вино в соответствии с ценой. Если вы покупаете дорогое вино, вы, вероятно, обойдетесь двумя бокалами, если конечно вы не родственник Дональда Трампа.
• Между порциями алкоголя пейте воду. В воде нет калорий и она вас насытит. А еще она уменьшит неприятные ощущения на следующий день.

Есть много способов не набирать вес и при этом наслаждаться любимыми винами. Это не всегда конец любой диеты. Вино полезно для циркуляции крови, оно уменьшает стресс. Уже только поэтому вам не нужно бояться лишнего бокальчика. Будем здоровы!

Алкоголь после спорта: можно ли пить и чем это опасно?

Конечно, от одного бокала пива никто еще не умирал. Но, если тренировки давно стали неотъемлемой частью вашей жизни, пора всерьез задуматься: а чего именно вы ждете от занятий в тренажерном зале?

Единственная цель ощущать тонус мышц и удерживать вес в пределах нормы – выпивайте на здоровье! Но только не в дни тренировок и в умеренных количествах.

А вот более глобальные цели, например, заметное снижение массы тела или участие в соревнованиях ставят вопрос ребром: неужели пара банок пива стоит того, чтобы свести на нет долгие часы изнурительной работы над своим телом?!

И все же некоторые спортсмены любят нарушать правила. Так, в 1989 году канадские студенты решили повеселиться: совместить бег и вечеринку. Так появилась «Пивная миля»: круг вокруг стадиона, бокал пива — и так четыре раза. Идея прижилась и жива до сих пор: пока Америка проводит бег в компании с пенным напитком, Европа устраивает винные забеги на 10, 21 и даже 42 километра.

Свернуть

Люди, которые регулярно занимаются, например, фитнесом, зачастую не пьют вообще. Ведь это нецелесообразно, совмещать здоровый образ жизни с пагубным влиянием этилового спирта. Алкоголь после спорта отбрасывает все достижения личности вниз и наносит немалый ущерб здоровью.

При распитии крепких напитков повышается аппетит и человек способен переедать. Спирт в организме замедляет метаболизм, начинает откладываться жир. Для его вывода требуется затрата большого количества энергии, поэтому алкоголь и спорт – недопустимая комбинация. Таким образом, тренировки становятся бесполезными, к тому же, увеличиваются нагрузки на сердце.

Употребление пива во время силовых тренировок наносит вред организму. Спирт блокирует выделение протеина, который необходим для набора мышечной массы, в результате чего мышцы расслаблены и вялые. Для тренирующихся допускается только безалкогольное пиво, а при кардиотренировках нежелательно пить и его.

Один грамм чистого спирта содержит семь килокалорий, что равноценно жиру. В состав коктейлей и ликеров входит сахар, что еще больше увеличивает калорийность алкогольных напитков. Поэтому, после силовых нагрузок в спортзале, выпитая порция спиртного сведет на нет все приложенные старания.

Пиво после тренировки употреблять тоже не рекомендуется. Оно также способствует увеличению веса. Если вы решили заняться спортом, откажитесь от приема спиртного. Пить после тренировки крайне нежелательно.

Ответ на вопрос, можно ли пить после тренировки, однозначен – нет! Воздействие алкоголя на организм абсолютно пагубное во время занятий и после них.

1. Телодвижение и скорость реакции замедляется. Неважно, каким спортом занимается человек, перед тренировкой необходимо отказаться от приема спиртного.
2. Крепкие напитки понижают выносливость атлетов. Выработка гликогена в организме под действием алкоголя убавляется, и человек не может продолжать заниматься на соответствующем уровне .
3. Для желающих похудеть: алкоголь после спорта навредит фигуре из-за высокого содержания калорий.
4. При постоянном употреблении спиртных напитков нарушается сон. А во время него организм восстанавливается быстрее.
5. Алкоголь расстраивает водный баланс, замедляет рост мышечной массы и способствует увеличению образования тромбоза – закупорки вен.
6. Спиртное вредит эндокринной системе, возможно изменение гормонального фона.
7. Крепкие напитки в организме приводят к сбоям в работе клеток и усиливают рост мутации.
8. Алкоголь понижает уровень тестостерона и увеличивает количество эстрогена.

Предлагаем ознакомиться  Можно ли пить пиво когда горло болит и

Во-первых, вырастает число белков, которые связывают тестостерон. Во-вторых, повышается преобразование тестостерона в эстроген. В-третьих, некоторые напитки (главным образом пиво) содержат эстрогены. В-четвёртых, спирт и продукты распада способны повышать уровень эстрогенов.

Люди занимаются различными видами спорта. А влияние спиртного на их организм может зависеть от типа упражнений, амплитуды задач. Спортсмен, занимающийся силовыми тренировками, должен иметь в виду, что алкоголь и бодибилдинг не совмещаются между собой. И этому есть логические объяснения:

• Незначительное употребление спиртного способствует влиянию на мышцы, как 1 пропуск силовой тренировки.
• Средняя доза выпитого алкоголя равносильна прекращению занятий на одну или две недели.
• Постоянное употребление горячительных напитков и пива приводит к застойным явлениям у 80% спортсменов. Кроме того, понижается прирост мышечной массы тела почти на 100%.

Алкоголь после спорта, особенно при тренировках бодибилдинга, сводит на нет все старания занимающегося. Здоровый образ жизни несовместим с приемом крепких напитков.

Тренировки на следующий день после застолья пагубно влияют на работу сердца. Но, если было выпито совсем немного, то это не сможет помешать тренировке. Занятия спортом с похмелья не дадут положительного результата. Если вы приняли мало и не страдаете головной болью по утрам, то заниматься можно. Главное, с пробуждения плотно позавтракать и выпить чистой негазированной воды.

После занятия фитнесом не стоит употреблять алкоголь примерно один день. Многие люди уверены, что такой вид спорта не сильно нагружает организм тренировками. Если человек занимается кардиотренировками с похмелья, положительного результата можно не ждать.

Кроме этого, из-за снижения внимания и ухудшения координации движений, есть риск упасть с тренажера и заработать травму или растяжение. Поэтому пиво и спорт абсолютно несовместимые вещи.

Инструктор следит, чтобы человек занимался всегда на трезвую голову. Если он заметит, что любитель спорта болеет с похмелья, предложит отправиться домой и отлежаться.

Спиртные напитки способны понизить чувствительность к боли, поэтому при усиленных нагрузках спортсмен ее не ощущает. После употребления алкоголя, единственное, что можно сделать, прогуляться пешком в обычном темпе, но не бегать. С другими нагрузками стоит повременить.

Начинать тренировку можно спустя тридцать часов после употребления алкоголя. По некоторым экспериментальным данным, этот промежуток нужен для скорейшего восстановления от дурного воздействия спирта.

Многие люди все-таки совмещают выпивку и спортивные нагрузки. Но, при этом они всегда придерживаются определенного промежутка времени между занятиями и крепкими напитками. Алкоголь после спорта нельзя принимать сразу . Да и тренировка с похмелья не принесет хороших результатов.

Именно поэтому, очевидно, чтобы заниматься спортом после алкоголя, должно пройти время. Надо выждать несколько дней, иначе организм может сильно пострадать. Бокал вина, выпитый после тренировки через два часа, не сможет навредить организму и не понизит результат проведенных занятий, но последующие нужно отменить. Вероятно, вы уже поняли, что может принести спорт с похмелья, пользу или вред.

Эксперты могут с уверенностью сказать только одно. Категорически нельзя употреблять в первый час после спортзала, особенно, если вы практикуете кроссфит и высокоинтенсивный интервальный тренинг.

«Самый критичный период для восстановления наступает в первые шестьдесят минут. Организм, как правило, обезвожен, деминерализован и потратил все запасы углеводов, которые ему были доступны. Нужно избегать любого алкоголя в этот период и сосредоточиться на восстановлении водно-солевого баланса», – говорит Джон Майер.

В идеале между выпивкой и тренировкой должно пройти не менее 6–12 часов. Всё зависит от вашего возраста, метаболизма, времени восстановления после упражнений. Так что, если в пятницу у вас тяжелый кроссфит, а в субботу вечером вы договорились с друзьями выпить, лучше провести тренировку в первой половине дня, хорошо поесть, отдохнуть и выспаться.

Вся суть тренировок – это сознательное причинение себе вреда. Поднимая тяжести, бегая по парку, подтягиваясь на турнике, замирая в асанах на йоге, мы делаем нашим мышцам плохо. На молекулярном уровне разрываются белковые связи и образуются микротрещины в мышечных волокнах. Понятно, что от такого стресса организм начинает защищаться – ускоренными темпами восстанавливать белковые связи, причем в двойном объеме. Для этого ему, разумеется, нужен отдых и строительный материал – белок.

Исследования показывают, что алкоголь замедляет скорость синтеза белка. Так что, выпивая свою очередную баночку пива, не забудьте помянуть те две сотни бёрпи, которые только что пропали впустую.

Также доказано, что алкоголь снижает выработку соматотропина (СТГ) –гормона роста человека, который как раз стимулирует накачивание мышц. Во время пиковых выбросов его концентрация в крови может доходить до 45 нг/мл (нанограммов на миллилитр). Под влиянием алкоголя СТГ падает до 2-3 нг/мл, и в итоге все усилия в спортзале пропадают впустую.

Стабильно выпивая раз в неделю, можете однозначно забыть о кубиках пресса. Мышцы, само собой, никуда не денутся и будут крепкими, но их скроет слой жирка.

Дело в том, что алкоголь нарушает процесс жиросжигания. Метаболизм замедляется, и человек, даже если в целом следит за своим питанием, не увлекается вредной пищей (жирным, сладким и т.д.), все равно начнет запасать лишний жир.

В молодости это может быть некритично, и пара-другая банок пива вместе с пачкой чипсов даже не задержатся на вашей талии. Но с возрастом обмен веществ и так замедляется, а мышечная ткань растет все хуже – так что из-за лишнего шота текилы придется в два раза усерднее потеть в спортзале.

Кроме того, у спиртного есть ещё одно коварное свойство: оно провоцирует голод и заставляет переедать.

Многое зависит и от самого алкоголя. Полусладкие вина, вермуты, ликеры, сладкие настойки – все это очень калорийно из-за запредельного количества сахара. То же самое можно сказать о пиве, особенно о темных его сортах. Тем более, что пьют его обычно не граммами, а литрами.

По большому счету главная проблема с алкоголем и тренировками – не временные рамки, а мера. Журнал клинических исследований США (The Journal of Clinical Investigation) приводил два взаимосвязанных исследования, где сравнивались темпы синтеза белка у людей, употреблявших алкоголь в разных количествах.

Скорость выведения алкоголя из организма

Когда человек пьет, его тело тратит очень много энергии на детоксикацию. Именно поэтому на утро после попойки мы чувствуем похмелье. Организм отравлен и сейчас активно избавляется от продуктов распада этанола. Во-первых, он обезвожен, во-вторых, даже у здорового человека в крови снижается уровень сахара, в-третьих, внутри него сейчас «гуляют» уксусная кислота и сивушные масла (некачественные примеси из выпивки).

То, насколько быстро алкоголь покинет ваше тело, зависит от множества факторов:

• веса тела: так, более тучные люди пьянеют медленнее, а трезвеют гораздо быстрее своих худых приятелей;
• содержания спирта в напитке: чем крепче алкоголь, тем дольше он будет продолжать свое губительное действие;
• пола: влияние этанола на прекрасный пол в среднем на 20% ощутимее, чем на мужчин;
• здоровья печени: при ее врожденных или приобретенных патологиях процесс детоксикации затянется надолго.

Усредненные данные о сроках выведения алкоголя из организма представлены в таблице.

Вес человека/ Крепость напитка	Кол-во выпитого	60 кг	80 кг	100 кг
Пиво 4%	100 г	0 ч. 35 мин.	0 ч. 26 мин.	0 ч. 21 мин.
300 г	1ч. 44 мин.	1 ч. 18 мин.	1 ч. 03 мин.
500 г	2 ч. 54 мин.	2 ч. 11 мин.	1 ч. 44 мин.
Пиво 6%	100 г	0 ч. 52 мин.	0 ч. 39 мин.	0 ч. 31 мин.
300 г	2 ч. 37 мин.	1 ч. 57 мин.	1 ч. 34 мин.
500 г	4 ч. 21мин.	3 ч. 16 мин.	2 ч. 37 мин.
Сухое вино, 9%	100 г	1 ч. 18 мин.	0 ч. 59 мин.	0 ч. 47 мин.
300 г	3 ч. 55 мин.	2 ч. 56 мин.	2 ч. 21 мин.
500 г	6 ч. 32 мин.	4 ч. 54 мин.	3 ч. 55 мин.
Шампанское, 11%	100 г	1 ч. 36 мин.	1 ч. 12 мин.	0 ч. 47 мин.
300 г	4 ч. 47 мин.	3 ч. 35 мин.	2 ч. 21 мин.
500 г	7 ч. 59 мин.	5 ч. 59 мин.	3 ч. 55 мин.
Водка, 40%	100 г	5 ч. 48 мин.	4 ч. 21 мин.	3 ч. 29 мин.
300 г	17 ч. 24 мин.	13 ч. 03 мин.	10 ч. 26 мин.
500 г	29 ч. 00 мин.	21 ч. 45 мин.	17 ч. 24 мин.
Коньяк, 42%	100 г	6 ч. 05 мин.	4 ч. 34 мин.	3 ч. 39 мин.
300 г	18 ч. 16 мин.	13 ч. 42 мин.	10 ч. 58 мин.
500 г	30 ч. 27 мин.	22 ч. 50 мин.	18 ч. 16 мин.

Среднее время выведения этанола из организма мужчины составляет 0,1–0,15 промилле в час; организма женщины – 0,085–0,1 промилле в час.