Как можно хорошо расслабиться без алкоголя?

Быстрый переход по статье

Тяжелее всего начинающему трезвеннику приходится в период праздников. Тут и привычная компания, которая, скорее всего, негативно воспримет ваше решение бросить пить. Спиртные напитки будут литься рекой, и вам не раз будут предлагать выпить, иногда даже очень настойчиво.

Важно проявить твёрдость в этом вопросе и тогда, когда ваши друзья поймут, что вы настроены серьёзно, они станут уважать ваше решение, так как многие из них наверняка втайне сами давно желают избавиться от алкоголизма.

То, что вы отказались от спиртного, совсем не значит, что вам нельзя веселиться со всеми. Тут прекрасно помогут напитки, заменяющие алкоголь. Можно неспешно потягивать сок, наслаждаясь его вкусом, чтобы не ощущать себя белой вороной. Более того, еда, принятая на трезвую голову, будет гораздо вкуснее, так как алкоголь притупляет все ощущения, в том числе и вкус.

Чтобы расслабиться на празднике необязательно употреблять спиртное. Получать удовольствие от вечера можно и другими способами. Чем можно заменить алкоголь на вечеринке? Вместо спиртного можно пить не менее вкусные напитки:

• тоник;
• холодный чай;
• безалкогольное пиво;
• сок с газировкой;
• энергетик;
• квас.

Стакан с тоником внешне выглядит точно так же, как и бокал с текилой, поэтому ваш обман может остаться для окружающих незаметным. На основе колы или спрайта делают много вкусных коктейлей, но их также можно употреблять и в чистом виде. Холодный чай — прекрасное средство не только в жаркое время года. Можно добавить в стакан несколько кубиков льда и наслаждаться его отличным вкусом.

Любительницам Мохито или Космополитен, можно вместо спиртного коктейля пить приятный и полезный аналог напитка. Уберите спиртное и оставьте клюквенный или лаймовый сок. Таким же советом можно воспользоваться при выборе пива. Безалкогольное пиво имеет не менее приятный вкус и аромат, чем традиционный хмельной.

Вместо рома или джина с соком можно смешать газировку. Такой напиток можно пить в любом количестве и не бояться опьянеть и потерять контроль над собой. Такие популярные коктейли, как Ширли Темпл или Рой Роджерс могут стать безалкогольными, но не менее вкусными. В этом случае эль следует убрать, а вместо него добавить обычную газировку, лимонад или холодный чай.

Чем заменить алкоголь на празднике? Энергетики не лучший вариант подмены, тем не менее лучше выпить одну банку энергетика, чем бутылку вина или ящик пива. Альтернативой энергетику является крепкий кофе. Злоупотреблять такими напитками не рекомендуется, так как они пагубно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.

Заменить алкоголь для расслабления можно квасом. В его состав может входить этанол, но его содержание незначительно. Если квас не содержит этилового спирта, то его разрешается употреблять даже детям.

Как расслабиться без алкоголя? Если правильно подойти к вопросу выпивки на празднике, то не возникнет никаких проблем. Ведь на сегодняшний день существует множество вариантов коктейлей, которые не содержат этанола. Вместо алкоголя на празднике можно пить коктейли, без содержания спирта, и при этом иметь ясный ум на протяжении всей вечеринки.

Любителям глинтвейна можно приготовить безалкогольный вариант. Для этого вам потребуются яблоко, апельсин, кардамон, корица, гвоздика, имбирь и мед. Добавьте эти ингредиенты в виноградный сок. Поставьте емкость на плиту и разогрейте. Жидкость при этом не должна кипеть. Такой глинтвейн подарит вам приятный вкус и насыщенный аромат.

На протяжении всей жизни каждый сталкивался со стрессовыми ситуациями. Многие предпочитают бороться со стрессом при помощи выпивки. Однако, горячительные напитки приносят временное облегчение. Снять стресс без спиртного возможно. Позабыть о вредной привычке поможет:

• медитация;
• спорт;
• контрастный душ;
• прогулка.

Научиться расслабляться с помощью медитации или релаксации достаточно просто. Чем лучше вам удается избавляться от негативных мыслей и абстрагироваться от проблем, тем меньше стресса вы получаете. Волнение и напряжение останутся позади. Во время медитации сосредоточьтесь и не впускайте в свою голову негативные мысли. Постарайтесь ни о чем не думать. Существует множество техник релаксации, поэтому каждый сможет подобрать себе подходящую.

Чем заменить алкоголь при стрессе? Занятия спортом помогут не только справиться с негативными эмоциями, но и улучшить самочувствие и внешний вид. При физических нагрузках вырабатывается гормон счастья, поэтому пробежка или занятия фитнессом улучшат настроения, и укрепят организм.

При стрессовой ситуации можно принять контрастный душ. Он также способствует выработке эндорфинов. Эта процедура способна не только снять напряжение, но и закалить организм. Контрастный душ можно сочетать с любой водной процедурой. Это может быть как горячая ванна, так и посещение бассейна.

Чтобы человек успокоился, ему достаточно пройтись и подышать свежим воздухом. Прогулка в спокойном и тихом месте поможет освободиться от мыслей и расслабиться. Темп шага должен быть медленный. Если прогулка вызывает у вас чувство скуки, то можно разбавить ее любимой музыкой. Прослушивание музыки вызывает ощущение эйфории и счастья.

https://www.youtube.com/watch?v=J6HjV8ITKtc

Если выпивать чашку чая с мелиссой, то можно избавиться от депрессивного состояния. Однако, злоупотреблять не стоит, так как он приводит к понижению артериального давления. При стрессе можно в чай добавлять имбирь. Он содержит комплекс витамин и полезных веществ, поэтому восстанавливает жизненную энергию и придает сил. Выпивать такой чай вечером не рекомендуется, так как возможна бессонница.

Все мы знаем, что болезнь лучше предупредить, чем потом лечить. Поэтому заставьте себя поверить, что все неприятности, которые с вами происходят в течение дня — это все мелочи по сравнению с тем вредом, который могут принести вашему здоровью стрессы и нервозность. Меньше переживайте по поводу того, что думают о вас окружающие.

Вы чувствуете себя комфортно в данной ситуации, вам хорошо, это главное. В конце концов, полюбите себя. Стряхните с себя все, что угнетает. Поменяйте прическу, обновите гардероб и с высоко поднятой головой шагайте по жизни. Обходите стороной разборки, ссоры — они вас не касаются, зачем вам лишняя головная боль. Пусть улыбка станет вашим оружием при встрече с грубостью и недоброжелательностью. Просто чаще улыбайтесь и будьте счастливы.

Алкоголь настолько прочно вошел в нашу жизнь, что невозможно представить без него ни один праздник. Более того, доступность и разнообразие спиртных напитков стали причиной употребления их и в повседневной жизни.

Романтическое свидание и посиделки с друзьями зачастую сопровождаются алкоголем. Бокал пива после работы в компании коллег. Отдых на море или рыбалку трудно представить без выпивки… И однажды человек понимает, что он на грани алкоголизма. Или нужно бороться с зависимостью. Либо здоровье дало сбой.

Проблемы в семье или на работе. Стало невозможно расслабиться без алкоголя. Пришло время сменить такой образ жизни. Со спиртным пора прощаться. И тогда человек начинает искать способ, как снимать стресс или развлекаться, чем заменить алкоголь.

Если вы алкоголик в завязке, крепкие напитки нужно просто вычеркнуть из жизни, как бы ни было тяжело. Невозможно подобрать им безопасный аналог. Откажитесь даже от водочных компрессов, не провоцируйте себя запахом спирта.

Альтернативными напитками являются чай, сок и минеральная вода.

Для тех, кто просто устал от пьянства или по иным причинам решил бросить пить, есть много вкусных и безопасных рецептов коктейлей. Один из самых популярных – мохито, традиционно содержит ром, но можно и не использовать.

Выглядит очень привлекательно в бокале, его любят женщины и дети. В стакан с пепси, спрайтом или тархуном положить пару кубиков льда и соломку – и освежающий коктейль готов. Мужчины могут пить безалкогольное пиво.

Пользы от этих напитков нет, но они не содержат спирт.

Редко праздничные посиделки проходят без выпивки. Таковы старые народные традиции. Но нужно просто перестать так думать. Последнее время все больше людей становятся приверженцами здорового образа жизни.

Также есть те, кто по разным причинам не может выпивать: беременные женщины, кодированные, больные, которые принимают лекарственные препараты. Поэтому на любом застолье подсаживайтесь к таким, пейте лимонад, ешьте сладкое, отвлекайтесь на общение с интересными людьми.

Об их пользе говорить не приходится, ведь в составе присутствует кофеин ударной дозы. Аминокислота таурин, которая есть в напитке, повышает давление. Поэтому людям, склонным к гипертонии и сердечникам, энергетики употреблять не стоит.

Старайтесь проводить за столом как можно меньше времени, выходите на улицу подышать свежим воздухом или пообщаться с кем-то в спокойной обстановке. Слушайте музыку, чаще танцуйте, участвуйте в конкурсах. Используйте все разнообразие праздника, чтобы насладиться им.

Алкоголь искусственно стимулирует в организме производство эндорфина, гормона радости. При отказе от спирта у человека может появиться депрессия. А седативное действие трав и таблеток только усугубит положение. Найдите другое средство от стресса.

• Секс и спорт способствуют выработке эндорфина. Это вещество в несколько раз мощнее антидепрессантов. Помогут в его производстве клубника, виноград, апельсины, перец и какао. За хорошее настроение и жизненную энергию ответственен гормон серотонин, увеличить его концентрацию можно, употребляя в пищу шоколад, финики и бананы.
• Ванна с морской солью, массаж и медитация подарят расслабленность, повысят стрессоустойчивость и избавят от скуки. Техника релаксации, если делать правильно, также имеет положительные отзывы. С ее помощью можно быстро и качественно отдыхать.
• Полезны прогулки перед сном. Свежий воздух, созерцание природы действуют успокаивающе. А если взять с собой фотоаппарат, можно сделать красивые снимки, и получить от этого массу положительных эмоций. Поможет уснуть чай с ромашкой и мятой.

Очистите голову от неприятных мыслей

Первое, что надо сделать — освободиться от неприятных мыслей, отбросить всё, что вас беспокоит и держит в напряжении в данный момент. Оставить решение проблемы на завтра. Недаром говорят: «Утро вечера мудренее» Переключите свои мысли на что-то приятное. Будь то воспоминания, или просто добрые, светлые мечты.

Хоть звучит банально, но далеко не каждому удается помнить об этом всегда и мы начинаем пережевывать в мозгу надоедливую жвачку мыслей о неприятных событиях текущего дня и никак не можем остановиться. Это очень сильно изматывает и ввергает в уныние и никак не способствует избавлению от стресса. В такие моменты мы просто чем-то обеспокоены или пытаемся найти для себя какое-то решение сложившейся ситуации.

Ключ — обдумайте завтра, а сейчас, переключите внимание на что-нибудь другое. Я давно заметил, насколько различается восприятие жизненных проблем в зависимости от нашего физического и психологического состояния. С утра, будучи бодрыми и свежими, все нам кажется по плечу, со всем мы можем разобраться, но вечером, когда на нас наваливается усталость и стресс, проблемы начинают приобретать ужасающие масштабы, как будто смотришь на них через лупу.

Кажется как будто вы другой человек. Но это просто утомленность и истощение искажают взгляд на многие вещи, вы должны себе отдавать отчет в этом, оценивая свое текущее состояние: «сейчас я измотан и утомлен как морально так и физически, поэтому не совсем адекватно воспринимаю многие вещи, поэтому, не буду сейчас о них думать».

Но существует небольшая уловка, как можно обмануть свой рассудок, желающий немедленно приступить к обдумыванию проблемы, которая сейчас представляется ему крайне важной. Пообещайте себе, что вы ее обдумаете завтра с утра, чуть только проснетесь и разомкнете глаза и прежде чем умываться сядете и будете интенсивно ее обдумывать.

Так вы усыпляете бдительность разума, который «согласиться» пойти на уступку и отложить решение данной ситуации на потом. Я так делал много раз и с удивлением обнаруживал, что с утра со вчерашней «большой проблемой» происходила удивительная метаморфоза — она теряла свою значимость, мне даже переставало хотеться о ней думать, такой незначительной она казалась в новой перспективе.

Избавляйтесь от негативных мыслей. Очистите свою голову. Это может казаться не так легко, но умение контролировать свой ум появляется во время медитации.

А что делать с привычками

Вспомните обычный вечер после работы. Немного усталость, слегка хандра, хочется выпить, чтобы расслабиться. В холодильнике как раз стоит холодная бутылочка пива. И рука сама тянется к ней. Так продолжается день за днём. Пиво вместо награды за рабочий день превращается в обязательный компонент вечера.

Предлагаем ознакомиться  Симптомы наркотического опьянения

Не нужно бороться с желанием сесть на диван со стаканом. Вот только содержимое его можно заменить. Вместо пива туда надо наливать более полезные напитки:

• узвар, компот, морс. Эти напитки не только прекрасно утоляют жажду, но и богаты витаминами. Они также являются мощными энергетиками. Поэтому вскоре человек почувствует прилив сил и желание двигаться;
• чай — отличный заменитель алкоголя. Это крайне полезный напиток в домашних условиях. Он тонизирует организм, помогает выводить токсины. И холодным вечером согреет лучше любого вина, также как и ароматный кофе;
• различные безалкогольные коктейли. Вспомните детство — какое удовольствие приносил тогда обычный молочный коктейль, а ведь в нём не было ни капли алкоголя. Воссоздайте любимый вкус и расслабьтесь.

А если усталость одолевает и совсем не осталось энергии, то вместо пива отлично поможет сон.

Морс вместо пива

Практикуйте техники релаксации, медитируйте

Об этом итак очень много было сказано в рамках моего блога, не буду повторяться. Если вы хотите немедленно снять стресс, то настал отличный повод попробовать медитировать или начать практиковать различные техники релаксации и убедиться в том насколько это хорошо избавляет вас от стресса. Но здесь есть и вторая хорошая особенность, тем больше вы занимаетесь медитацией, чем лучше у вас начинает получается абстрагироваться от проблем и очищать свою голову от мыслей и тем меньше стресса вы получаете каждый день в следствие того, что ваш ум становится спокойнее.

Вам становится легче переносить влияние факторов стресса, и те вещи, которые вводили вас когда-то в сильное волнение и напряжение по мере того как вы будете практиковаться станут для вас сущими пустяками: внезапно пробки, городской шум, склоки на работе перестанут быть проблемами и оказывать негативное влияние на вас.

Но один отдельный сеанс медитации также несет пользу — вы испытываете сильное расслабление и забываете о проблемах, главное сосредоточиться и не пускать в свою голову мысли о том что происходило с вами сегодня.

Это очень сложно сделать: мысли все равно будут приходить, но старайтесь хотя бы на какое-то время ни о чем не думать и переключить внимание на мантру или на образ.

Практикуя технику релаксации и медитируя также можно расслабиться и снять напряжение. 10 — 15 минут тишины и покоя принесут результат. Сядьте удобно, выпрямите спину, постарайтесь расслабиться. Сосредоточьте взгляд в одной точке или просто закройте глаза. Мысли, которые при этом приходят к вам, будут появляться, и исчезать, не сосредотачивайтесь на них.

Пусть они протекают плавным ручейком, освобождая мозг от напряжения. Также можно заняться аутотренингом. Это поможет вам стать уравновешенным и спокойным. Можно слушать аутотренинговую тренировку с помощью наушников. Это позволит легче освободиться от отрицательных мыслей и меньше подвергаться стрессу ежедневно.

Алкоголь и спорт.

Итак, пришло время поговорить об алкоголе. Уже не за горами зимние праздники, и естественно это хороший повод в дружной, веселой атмосфере в кругу лучших друзей и родных пропустить бокальчик-другой вина или чего-нибудь покрепче.

В сегодняшней статье я бы хотела осветить важные вопросы, которые касаются не только влияния алкоголя на мышцы и спортивные показатели занимающихся, но и общие, но ОЧЕНЬ ВАЖНЫЕ моменты, которые касаются нашего здоровья. Скорее всего, все слышали и знают, что алкоголь и спорт – это две несовместимые вещи, но мало кто на самом деле знает, почему это так.

Сегодня вы узнаете, как алкоголь влияет на похудение, набор мышечной массы и рост вашей выносливости.

Любой алкогольный напиток содержит этиловый спирт (этанол). Этиловый спирт склеивает эритроциты (кровяные тельца, которые переносят кровь), и чем выше концентрация этанола, тем больше эритроцитов склеивается. Это в свою очередь приводит к закупориванию кровеносных капилляров и кислородному голоданию всех органов и тканей, а больше всего страдает наш мозг.

Это происходит из-за того, что этанол имеет свойство обезжиривать любую поверхность (вспомните, чем вам врач обрабатывает участок кожи, куда нужно сделать укол, чтобы убрать лишнюю грязь и жир с ее поверхности).

Именно из-за этого его свойства алкоголь способен обезжиривать ткани органов, которые в основном состоят из жира (нервная ткань и ткань мозга на 80% состоит из жира) и с каждой рюмкой делать человека все глупее и глупее…

Конечно, мои доводы могут вам показаться не слишком убедительными, так как абсолютно каждый, кто читает данную статью, знает, что алкоголь это вредно, и что алкоголь и спорт – это части абсолютно разных мозаик, из которых собрать одну красивую картину просто невозможно. Все знают, но не все готовы принять это в свою жизнь и ПОЛНОСТЬЮ отказаться от алкоголя.

Наш социум построен так, что практически в каждом заведении (если это не школьная столовая) есть возможность купить алкоголь, который поможет «выпустить пар», расслабится и на время забыть о своих проблемах.

Практически вся современная молодежь делится на два лагеря:

• представители первого не видят свой уикенд без похода в кафе и теплой дружеской беседы за бутылочкой хорошего вина или несколькими кружками пива (кому, что ближе);
• а представители другого — предпочитают потусить в каком-нибудь ночном клубе, где одним коктейлем ограничиться уже намного сложнее…

Так как я сама являюсь человеком общительным и открытым к любым авантюрам, то прекрасно понимаю, как тяжело жить в таком социуме и соблюдать «сухой закон». Но если вы решили для себя, что вам важнее ваше здоровье, здоровье ваших будущих деток и ваш ясный ум, то я уверена, вы сможете полностью отказаться от алкоголя.

Затрагивая тему алкоголя и порта, не могу не сказать о своем опыте работы с онлайн клиентами. В основном моими подопечными являются девушки, цель которых похудение. И практически каждая вторая девушка, решившая похудеть и вести здоровый образ жизни, просит меня оставить ей хотя бы один бокал сухого вина в неделю.

Конечно, это не в моих силах запретить человеку чего-то не есть или не пить, я лишь даю рекомендации, а он уже сам принимает решение следовать им или нет, поэтому «выпрашиваемый» бокал вина я естественно запретить тоже не могу.

Именно по этой причине бокал вина я не забираю, но открыть всю правду об этом напитке и его влиянии на похудение я все-таки хочу.

ЛЮБОЕ промышленное вино (белое/красное/розовое; сухое/полусухое/сладкое/полусладкое) содержит консервант сульфит — это натриевая/калиевая соль сернистой кислоты, которая добавляется в виноградный сок для того, чтобы он при хранении не мутнел.

Если вы когда-то пили домашнее вино, то вы могли заметить, что оно не такое кристально прозрачное и насыщенного цвета, как промышленное, домашнее вино всегда имеет слегка мутноватый цвет. Это как раз и есть показатель того, что оно не сульфитировано, а значит подвержено естественному помутнению во время хранения.

Сульфит (консервант Е221) – это токсичное вещество, которое является побочным продуктом при производстве фенола из бензолсульфокислоты. Допустимая норма в сутки 0.7 мг на кг веса тела.Выпивая 200 г любого промышленно вина, вы набираете допустимую суточную норму сульфита.

Переизбыток в организме сульфитов приводит к сульфитной интоксикации, которая на утро сказывается в виде головной боли, тянущих болей в правом подреберье, покалывании в поджелудочной железе и других признаков, казалось бы, обычного похмелья.

Так что, дорогие друзья, если вы так любите вино и не можете прожить без него и недели, то делайте его сами, так вы хоть точно будете уверены в его качестве.

Пиво и спорт, пиво и похудение, пиво и здоровье – это две противоположности, которым вместе ну никак не по пути. Если вы хоть изредка (пусть даже один раз в неделю) пьете пиво с друзьями, то уверяю: ваш процесс жиросжигания остановится, едва ли только начавшись.

Все дело в фитоэстрогенах, содержание которых в пиве достигает очень высокой отметки, и которые являются самыми активными из всех других растительных эстрогенов в природе.

Что такое эстрогены, думаю, все знают – это женские половые гормоны, одна из функций которых запасать жирок. Выходит, что пиво, как нельзя лучше, помогает вам запасать жир, при этом еще и нарушая ваш естественный гормональный фон!

Чтоб вы понимали, норма потребления фитоэстрогенов в день составляет 0,5 мг в сутки, а в 1 л пива содержится 36 МГ этого самого вещества!!! А сколько вы можете выпить пива за один вечер? Ответ на этот вопрос и разъяснит вам, откуда берутся лишние килограммы, и почему вес не уходит!

Под их воздействием происходит увеличение массы матки, из-за чего матка приобретает неприродную форму; появляется излишний секрет в фаллопиевых трубах, что приводит к непроходимости маточных труб, а это прямой путь к БЕСПЛОДИЮ!

Также высокий уровень эстрогена у женщин может стать причиной таких заболеваний как: поликистоз яичников, различные опухолевые заболевания (миомы, фибромы, полипы и др.), а также ожирение.

У девушек с повышенным уровнем эстрогена откладывание жира в 80% случаях происходит по женскому генотипу, а именно в груди и в бедрах. Такие девушки зачастую выглядят женственно и имеют тип фигуры груша:

• при очень больших бедрах талия у таких девушек может быть в нормах приличия.

Но я надеюсь, что такая женственность вам не по душе, ведь для того, чтобы выглядеть женственно, совсем необязательно пить пиво литрами (да и навряд ли вы после этого будете выглядеть, как привлекательная женщина…), есть масса других способов, которые смогут сделать вас не только женственной, но и подарят вам возможность иметь здоровую полноценную семью и детей!

У мужчин от пива также повышается уровень женских половых гормонов. Вместе с тестостероном в мужском организме в небольшом количестве вырабатываются и эстроген, но у тех мужчин, которые регулярно выпивают по бутылочке пива, уровень эстрогенов повышается в несколько десятков раз.

У этих мужчин фигура начинает больше походить на женскую:

• жиронакопление происходит также по женскому генотипу в области талии и бедер, ягодицы становятся более рыхлыми, что нехарактерно для мужской фигуры, очень часто даже вырастает грудь.

Алкогольные энергетики, которые очень любят пить подростки, это еще большая гадость, чем пиво и вино вместе взятые. В энергетиках помимо этанола содержится еще куча токсичных консервантов, усилителей вкуса, ароматизаторов и кофеиносодержащих веществ, которые наркотическим образом влияют на организм человека, заставляя его выпить больше, чем он планировал.

Изобилие различных вкусов и ароматических добавок, которые раздражают вкусовые рецепторы во рту, толкают человека купить еще одну бутылочку, затем еще одну и т.д., пока вечер не закончится полным «аутом».

Дело в том, что кофеин возбуждает нервную систему, а алкоголь, наоборот, подавляет это возбуждение и действует опьяняюще. Но эти два вещества не нейтрализуют действия друг друга, как по идеи должно было быть, а наоборот усиливают протекание каждой фазы, воздействуя на психику человека таким образом, что он уже не может остановиться на одной бутылке.

Пустота и грусть

Именно такие ощущения приходят к человеку, который бросает пить.

И неважно как именно он это делает — с помощью кодировки или вооружаясь собственной волей. Апатия, депрессия — постоянные спутники первоначальной безалкогольной жизни, и, если не подыскать хороший заменитель алкоголя, данные ощущения рискуют перерасти в настоящую, разрушающую личность депрессию, от которой недалеко и до психических расстройств.

Приплюсуйте сюда мучительное проявления абстинентного синдрома, и станет понятным, почему подавляющее большинство людей вновь возвращаются к привычному занятию, возобновляя потребление спиртного. Чтобы этого не произошло, следует в корне изменить форму поведения и подыскать подходящий аналог алкоголя.

4.Польза пеших прогулок

Полезны также пешие прогулки, во время которых, старайтесь максимально расслабиться, отвлечься от негативных мыслей. Сосредоточьтесь на том, что вас окружает. Во время прогулки не торопитесь, двигайтесь медленно. Дышите спокойно и свободно — «полной грудью» Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните.

Жизнь без горячительных напитков

Чем заменить алкоголь в жизни? Отказаться от спиртного не так просто, как кажется. Лица, пьющие каждый день, находятся в очень сложной ситуации. Справиться с такой непростой задачей поможет:

• аптечный фиточай;
• компот из сухофруктов.

Фиточай улучшает пищеварение, нормализует работу печени, почек и желчного пузыря. Он успокаивает ЦНС и снимает напряжение. Для расслабления заменить алкоголь можно на компот из сухофруктов или отвар из шиповника. Эти напитки придадут бодрости и сил на целый день, а также напрочь отобьют все мысли о выпивке.

Предлагаем ознакомиться  Почему после пьянки болят зубы почему

Мысли о выпивке в основном всплывают, когда человеку скучно и он не знает, чем себя занять. Чтобы бросить пить, достаточно найти себе увлечение. Отвлечься от дурных мыслей поможет путешествие. Не обязательно отправляться в путешествие на дорогостоящие острова. Можно отправиться в санаторий, музей или съездить с друзьями на рыбалку.

Многие, кто бросил пить, уходили с головой в работу. Новые интересные проекты помогают забыться. Если выпивка подорвала ваш авторитет в коллективе, то самое время его восстановить. Не бойтесь просить поддержки у окружающих, особенно у семьи. Проводите больше времени с близкими, и ваша жизнь снова заполнится яркими красками.

Получить положительные эмоции можно при помощи шоппинга. Такое занятие быстро затягивает и напрочь отбывает охоту выпить. Отличный способ забыть о спиртном — это хобби. Занимаясь любимым делом, у вас просто-напросто не хватит времени на вредные привычки. Если сейчас нет подходящего хобби, то вспомните, чем вы увлекались в детстве. Если все попытки оказались безрезультатными, то следует прибегнуть к более радикальному методу — походу к психологу.

Замена или подмена

Подменить либо заменить? На первый взгляд, эти два понятия совершенно идентичны. Но давайте рассмотрим их глубже. Подмена базируется на появлении следующих ситуаций: когда личность расстается со спиртным, она старается ничего не менять в своем привычном жизненном укладе. То есть, прежняя жизнь продолжается такой, как и была.

Попытка чем-то подменить бывшего «алкогольного друга» помогает заполнить вдруг опустевшее пространство, убирает негативные воспоминания о постоянно «нетрезвой» жизни. Такие действия помогают бывшему зависимому принять обновленные условия уже безалкогольного существования и безболезненно освоиться в новых для него условиях бытия.

Кстати, знаете, что вечером заменить алкоголь можно крепким и здоровым сном? Ночной отдых – отличная альтернатива спиртному. Ведь многие люди пьют, чтобы снять накопившуюся усталость, купировать стресс после работы, особенно в конце рабочей недели. Но ничто лучше не убирает усталость, чем хороший ночной отдых.

Улучшить его помогут ежевечерние прогулки по свежему воздуху, лучше всего среди природы. Там, где есть возможность расслабиться, полюбоваться растительностью, водоемами, покормить птичек и просто подышать чистым воздухом.

Как расслабиться после работы

Если человек каждый день приходит с работы в «разбитом» состоянии, ночной сон не гарантирует полноценного расслабления, а выходные не приносят долгожданного отдыха.

Это значит, что надо правильно организовать и усовершенствовать свое рабочее время:

• Можно составить план действий на день и неукоснительно его придерживаться;
• Интересам, не относящимся к выполнению служебных обязанностей, можно выделить время в обед, до или после работы;
• Можно повысить свою квалификацию, усовершенствовать различные методы, чтобы улучшить эффективность своего труда;
• Рекомендуется через каждый час интеллектуального труда делать десятиминутный перерыв для гимнастики или просто отдыха.

Чтобы усталость не накапливалась, необходимо не менее 8 часов отводить на ночной сон. Желательно ложиться и вставать в одно и то же время, по режиму. В питание добавлять свежие фрукты и овощи.

Как расслабиться без алкоголя и курения сигарет, существует много способов, которыми следует заменить выпивку:

1. Завести домашнее животное. Общение с новым другом, забота о нем не оставит свободного времени на алкоголь. Гладя собаку или кошку, наблюдая за аквариумными рыбками, снимается стресс.
2. Активно отдыхать с друзьями, играть в спортивные игры. Занятия на свежем воздухе положительно влияют на здоровье, повышают жизненный тонус.
3. Заниматься самообразованием: изучать иностранные языки, обучаться на курсах, учиться игре на музыкальном инструменте.
4. Расширить круг знакомств общением с интересными людьми, проводящими свой досуг без алкоголя и сигарет. Клуб по интересам может помочь найти новое занятие.
5. Помогает расслабляться слушанье классической музыки, которая успокаивает душу и оздоровляет нервную систему.

Старайтесь уже по дороге домой, после работы, оставить в прошлом все мысли о тяжелом, нервном состоянии в течение дня. Не обращайте внимания на неприятности, которые могут проявиться злобой в общественном транспорте или просто на улице. С пониманием отнеситесь к членам своей семьи. Старайтесь создать дома спокойную, доброжелательную, уютную обстановку.

Причины, по которым человека тянет на алкоголь

Нервная система человека включает в себя 2 подсистемы. Одна отвечает за ускорение процессов, другая – за их торможение.

Ускорение процессов – это возбуждение, необходимое для каких-либо действий. Нервная система при этом приходит в возбужденное состояние, необходимое для активной работоспособности. Человек, таким образом, может заниматься различными видами деятельности, необходимой для нормальной жизнедеятельности.

Процесс торможения вызывается ускорением, но представляет собой подавление или ослабление активизации нервной системы. Эта способность организма нужна для того, чтобы человек из напряженного, стрессового, возбужденного состояния мог расслабиться, отдохнуть, успокоиться.

Стрессы – серьезные и незначительные – в жизни происходят постоянно. Их нужно уметь преодолеть, пережить. Природой заложено, что человек в состоянии их сделать это. У людей, которые употребляют большое количество алкоголя, процесс возбуждения работает хорошо и отлажено. Этого нельзя сказать о торможении.

Почему это происходит? Причина кроется в том, что алкоголики (особенно с многолетним стажем) не использовали данную «функцию» организма. Это связано с тем, что зависимый человек искусственно, спиртным или различными химическими веществами, расслаблял свой организм. Из-за этого система торможения как бы атрофировалась. Организм подавил в себе то, что человек не использует.

Для алкозависимого человека, который решил избавиться от своей пагубной привычки, очень важно восстановить утраченную способность к расслаблению. Это нужно во многих ситуациях

Например, человек пережил сильнейший стресс и не может успокоиться. Причем такое возбужденное состояние может продолжаться не один день. Последнее свидетельствует о том, что нервная система просто не в силах притормозить процессы возбуждения.

Организму крайне нежелательно находиться в таких состояниях длительное время, т.к. это наносит существенный вред здоровью. Нервная система и все тело в целом должны периодически расслабляться и успокаиваться, а не пребывать в постоянном напряжении и раздражении.

Способы расслабления без этанола

Считается, что алкоголь помогает расслабиться после тяжелого трудового дня. Это действительно так, но для этого достаточно минимальной дозы. Чрезмерное количество этанола приведет к сильному возбуждению и окажет стресс на организм. Поэтому напитки с градусом желательно не использовать для этой цели.

Существуют другие способы:

• От сильной усталости помогает продолжительный сон. Он способствует восстановлению работы организма. Ночной отдых успокаивает перевозбужденную нервную систему, снимает перенапряжение. Причиной регулярных стрессов обычно является недосып.
• Травяные чаи и отвары способствуют расслаблению. Можно использовать ромашку, чабрец, шалфей и т.д. Они успокаивают ЦНС, помогают выводу токсических элементов.
• Снять перенапряжение можно благодаря прогулкам на открытом воздухе. Их следует совершать с друзьями, родными, домашними питомцами. Они отвлекают от стресса и помогают увидеть жизнь с положительной стороны.
• Улучшает настроение ароматерапия. Эфирные масла с экстрактом цитрусовых используют, чтобы взбодриться. Лаванда расслабляет и помогает заснуть. Достаточно всего четверти часа процедуры для снятия стресса.

Ступенчатая система замещения и отказа

Бороться с привычками трудно, особенно с вредными, потому что у них всегда есть психологическая причина. Например, алкоголь помогает избавиться от чувства одиночества и забыть обиды, даёт расслабиться после тяжёлого дня и поднимает настроение. Это приятные эффекты.

Как жить без алкоголя

Как говорилось выше, у употребления алкоголя всегда есть психологическая причина. Например, человек не справляется с эмоциональной перегрузкой. Что за этим стоит? Чаще всего это люди, которые избегают конфликта.

То есть человек надевает «сильную» маску и демонстрирует некую персону. Это человек, который всегда улыбается, это благополучная жена, это успешный бизнесмен и т. д. То есть человек постоянно демонстрирует свою маску — то, кем он хочет казаться. А также он вынужден скрывать свою «теневую» часть, которой он стыдится.

Все «плохие» чувства человек подавляет (зависть, гнев, тоску, печаль и т. д.), а вместо них показывает «хорошие», «правильные» эмоции и чувства. Человек не может заявить о своих потребностях, сказать о том, что ему не нравится, пойти на конфликт. Человек боится быть отвергнутым обществом, он нуждается в принятии.

Поэтому он выбирает носить маску и все свои ресурсы тратит на ношение этой маски, на сдерживание чувств. Накапливается напряжение. Человек, вернувшись домой, нуждается в быстрой разрядке и выпивает. Алкоголь помогает эмоционально расслабляться, но не решает проблемы, поэтому на следующий день ситуация повторяется.

Заявление о своих потребностях не тратит столько сил, сколько тратит игра в «правильного» человека. Это вовсе не значит, что нужно сразу лезть в острые конфликты. Это означает то, что нужно чётко разграничить эмоции, которые человек не хочет получать от социума и дать понять это социуму. То есть показать свои требования, показать самого себя.

Конечно, не все люди пьют оттого, что подавляют свою «теневую» часть. У каждого человека своя история и своя причина пристрастия к выпивке. Принятие алкоголя даёт ощутимый, но временный эффект. Но есть способы лучше и действеннее и, главное, не вредящие здоровью.

С чего начать

Для того чтобы отказаться от алкоголя, нужно выяснить причину его употребления. Есть простая схема:

1. Обратить внимание на то, в какие именно моменты человек выпивает (встречи с друзьями, дома в одиночестве и т. д.). Это поможет направить анализ в нужное русло.
2. Ответить на вопрос: алкоголь даёт какую-то эмоцию (радость, спокойствие и т. п.), помогает загасить неприятное эмоциональное состояние (грусть, тоска, утрата и т. п.) или помогает установить быстрый контакт. Необходимо понять, что пытается заглушить в себе человек — это может быть непринятие себя или собственной жизни. Алкоголь в этом случае будет быстрым проводником в более комфортное состояние, в котором человека уже не мучают тяжёлые мысли.
3. Спросить у себя: зачем мне нужна эта эмоция или её замена. Ответ не всегда лежит на поверхности. Иногда подсознанию нужно некоторое время на его поиски. В этом может помочь практика из психотерапии. Её суть состоит в том, чтобы задавать себе каждый день в течение трёх — пяти минут серию вопросов (почему я выпиваю, какую эмоцию даёт или подавляет алкоголь, какая ситуация породила эту эмоцию, что эта эмоция мне даёт).

На эти вопросы можно пытаться ответить сразу, а можно просто проговаривать их и не ждать ответа от себя. В течение недели ответы появятся. Эти вопросы — работа с подсознанием, то есть с собственной психикой.

Суть этой практики в том, что любое действие и выбор человека основан на первичной или вторичной выгоде. То есть выбор алкоголя на чём-то основан и, как правило, не только на удовольствии. Это может быть способ уйти от стресса, возникающего на работе или быстрый способ заполнить весельем скучную жизнь.

Самостоятельная психотерапия больше подходит для тех, кто эмоционально готов заглянуть глубоко в себя и посмотреть проблеме в лицо. Этот этап можно пропустить тем, у кого ещё не сформировалась сильная зависимость или неготовым самостоятельно провести психоанализ.

Для чего люди выпивают? В основном это попытка заполнить пустоту в жизни или вытеснить невыносимое, некомфортное эмоциональное состояние и наполнить его временными эмоциями, которое даёт алкогольное опьянение.

Не все эти последствия смертельны, но их появление в жизни не только не позволит решать проблемы через алкоголь, но и добавит новых проблем в жизнь человека как минимум связанных со здоровьем.

Это взаимосвязанные системы. Нарушение работы одной системы повлечёт нарушение работы в другой. Поэтому так важно найти здоровые альтернативы выпивке, а точнее, альтернативы эффекту, который даёт алкоголь (расслабление, выброс эмоций и т. д.).

Варианты замены

Какое занятие поможет справиться со стрессом, агрессией, грустью и другими состояниями также эффективно, как алкоголь, но без ущерба здоровью? Условно способы замены можно сгруппировать по эффекту, который человек хочет получить.

Расслабление

У каждого человека свой способ — кому-то достаточно тёплой ванны для расслабления, а кому-то необходима эзотерическая практика медитации. Неважно как выглядит этот метод в глазах окружающих, важно только то, что он работает.

Способы расслабления:

• Массаж. Это может быть поход к специалисту или самомассаж. Об этом можно попросить своего партнёра. Особенное внимание стоит уделить зоне шеи и верхней части спины — это зона стресса, которую в первую очередь нужно расслабить.
• Тёплая расслабляющая ванна или душ. Очень многим это помогает снять напряжение, скопившееся в течение дня. Буквально смыть его с себя.
• Медитация поможет снять напряжениеМедитация. Существует множество техник, но лучше всего начать с чего-то простого и не занимающего много времени, а затем уже переходить к более продвинутым практикам. Есть очень простой способ, с которого можно начать. Он поможет понять, что такое медитация и, главное, поможет расслабиться. Для начала нужно принять удобное положение — сидя или лёжа. Поставить таймер на 3−5 минут. Закрыть глаза. Сделать медленный вдох через нос и проговорить про себя: я делаю вдох; я осознаю, что я вдыхаю. Сделать выдох медленно через рот, проговаривая про себя: я делаю выдох; я осознаю, что я выдыхаю. Это нужно делать с каждым вдохом и выдохом.
  Как только мысль убегает куда-то — нужно возвращать её и снова начать проговаривать про себя, следя за дыханием. Это упражнение не занимает много времени, но при этом даёт возможность полностью отключиться от текущих проблем, от напряжения и помогает расслабиться. Время медитации можно постепенно увеличивать.
• Йога. Существует множество направлений, из которых можно выбрать что-то своё. Например: хатха-йога, кундалини-йога, бикрам-йога и т. д. У каждого направления своя философия и цели. По сути, йога — это и есть медитация, но не только для ума, но и для тела. Каждое упражнение — это концентрация мысли и усилия мышц. По итогу человек приобретает возможность держать свой ум в покое не только во время выполнения упражнений, но и в повседневных делах. К этому добавляется улучшение внешнего вида и самочувствия.

Предлагаем ознакомиться  Почему долго не выходит алкоголь из организма

Выплеск эмоций

Очень часто нужно не только успокоиться, но и избавиться от переполняющих чувств.

Некоторые эмоции, например, злость и агрессия, требуют физического выхода. С этим могут помочь: бокс, занятия в тренажёрном зале или танцы. То есть занятия, требующие больших энергозатрат, с помощью которых можно выпустить пар.

С переполняющим чувством одиночества и пустоты помогут справиться групповые занятия. Это могут быть фитнес-группы и занятия единоборствами, шахматные клубы или музыкальная группа. Здесь важно наличие единомышленников и занятие приятным делом.

Совместный отдых

Встреча с друзьями может быть веселой и без алкоголяНе всегда за причиной употребления алкоголя находится трагедия. Иногда вопрос стоит так: а как отдыхать с друзьями, да и беседа с алкоголем строится проще и веселее. Тут может сказываться и страх показаться скучным.

Понятно, что просто сидя за столом с приятелями можно заскучать. Поэтому во встречи и отдых с близкими, друзьями и коллегами нужно добавлять совместную деятельность, которая даст те самые яркие эмоции от совместного времяпрепровождения. Это может быть поход в боулинг или бильярд, игра дома в монополию, прохождение комнат с квестами и т. п.

Как действовать дальше, когда выяснена причина и выбран способ замещения. Мало кто сможет волевым усилием сразу перестать выпивать. Обычно для этого требуется чёткое внутреннее решение не пить. Но даже в таком случае есть риск срыва, поэтому лучше использовать постепенную замену.

• В течение двух недель 2 раза заменить выпивку альтернативным занятием.
  За каждую замену ввести поощрение. Это может быть вкусный ужин, поход в кино или какая-то покупка. То, что будет приятно.
• Каждые 2−3 недели вводить ещё по одной замене. За каждую замену поощрять себя.
• Как полностью отказаться от алкоголяПри поощрении задавать себе вопрос (можно вслух, можно про себя): почему мне легко даётся замена? Этот приём поможет мягче переносить замещение.
• Вводить замены до полного отказа.

Как отдыхать без употребления спиртных напитков

А теперь представим себе типичную вечеринку. Есть несколько обязательных атрибутов. Это музыка, весёлая компания и алкогольные напитки. Но так ли необходим последний элемент, можно ли расслабляться без алкоголя? Не стоит сразу громко заявлять о нежелании пить алкоголь и во время тостов скромно стоять в сторонке. Можно ведь просто выбрать другой напиток. Чем можно заменить алкоголь для расслабления? Варианты:

• вместо пива можно пить квас;
• вино с легкостью заменит сок;
• вместо водки или джина лучше налить в бокал спрайт;
• алкогольные коктейли можно делать по классической рецептуре, но без добавления горячительного напитка.

Цель любой вечеринки не напиться, а получить удовольствие от общения и веселиться без алкоголя. Спиртные напитки просто помогают раскрепоститься, но они не должны являться целью встречи.

У любого человека, бросившего пить, со временем восстанавливается умение «тормозить», расслабляться. Процессы возбуждения при этом по-прежнему будут работать отлаженно. Таким образом, теперь оба процесса станут доступными.

Нервной системе с первого дня отказа от алкоголя ничего другого не останется, как научиться расслабляться. Однако нужно быть готовым к тому, что для данного процесса нужно время. На это понадобится не один день и даже не неделя. Время привыкания к новым условиям жизни напрямую зависит от вашего алкогольного стажа. Чем он больше, тем дольше будет проходить адаптация.

В голове у алкозависимого есть очень жесткая установка, согласно которой алкоголь равен отдыху. В трезвом состоянии человек всегда в напряжении. Иными словами «я отдыхаю, когда пью». Эту связь абсолютно точно нужно разрывать. Вам нужно сознательно заставлять себя отдыхать, если больше не хотите иметь никаких зависимостей. Это очень важная и обязательная часть работы нервной системы.

Итак, человек бросил пить и задается вопросом: «Как отдыхать без алкоголя?». На праздниках или просто вечером после работы любому хочется отдохнуть и расслабиться. Конечно, существуют различные медикаментозные препараты, таблетки, заменяющие алкоголь, помогающие расслабить организм без спиртного. Многие пытаются найти альтернативный напиток, не содержащий алкоголь, но по оказываемому эффекту близкий к нему.

Ниже речь пойдет о том, чем заменить алкоголь, чтобы расслабиться, не прибегая к медикаментам и т.п.

Для начала, нужно создать небольшой распорядок дня и следовать ему. Речь идет не только о работе и домашних обязанностях, которые вы должны выполнять. Выделите два часа в день, которые вы отводите только на те дела, которые хотите делать. Эти занятия не должны быть чем-то принудительным. Также можно выделить один день в неделю, когда вы занимаетесь тем, чем хотите. Однако нужно помнить, что это время не для того, чтобы формировать новые зависимости. Не стоит сидеть весь день за компьютером или переедать и т.д.

Вы должны сознательно себя расслаблять. Многие люди, бросившие пить, задаются вопросом, как это сделать. Они чувствуют постоянное напряжение, потому что сами загоняют себя в такую ситуацию. В борьбе с зависимостью они полностью пытаются перестроиться свою жизнь, чтобы не пить.

Люди занимаются спортом, правильно питаются, работают больше и качественней.

Это очень хорошо, но при этом важно уметь расслабляться. В противном случае все усилия будут напрасны.

Ничего страшного не произойдет, если вместо спортзала вы один раз поспите или просто посмотрите телевизор.

Обратите внимание, отдых также включается в программу выздоровления.

Если вы ставите трезвость на первое место, отказываясь на время от других целей, отдых должен стать частью вашей жизни. Это нужно для того, чтобы минимизировать стресс, который заставляется человека сорваться и выпить алкоголь. У каждого человека есть так называемый «энергетический лимит» на день. Если он исчерпан, то нужно дать себе отдохнуть, а не пытаться вымотаться до последней капли. Только при таком условии умение расслабляться без спиртного придет неминуемо.

В трезвости очень важно слышать себя, понимать свои истинные желания, стремления. Подумайте о том, что вам нравилось, когда вы были ребенком.

Возможно, и в детстве, и в юности вы хотели заниматься каким-то видом деятельности, но этого не случилось по каким-то причинам. Кто-то мечтал петь, кто-то – танцевать, многие хотели научиться красиво рисовать, кому-то всегда нравился спорт. Сейчас как раз то самое время, когда не только можно, но и нужно этим заняться и получать удовольствие.

Это деятельность не ради денег, но для получения удовольствия. Можно также потратить это время на саморазвитие: читайте книги, смотрите хорошие фильмы, посещайте картинные галереи, театры, музеи. Как считают психологи, почти у каждого бывшего алкозависимого появляется какое-то свое увлечение, хобби.

Конечно, первое время в голове будет установка: «Надо отдохнуть. Значит, нужно выпить». Осознайте это, одерните сами себя и повторяйте, что по этому пути вы больше не ходите. Разумеется, трудно будет быстро переключиться, найти альтернативные алкоголю способы отдыха, но, если у вас есть желание и осознанное решение бросить пить, то это вам под силу.

Можно ли опьянеть без алкоголя

Какие ощущения возникают после бокала вина? Удовольствие, приятное возбуждение, прилив сил, весёлость. Всё это можно ощутить и не выпивая рюмку, быть пьяным без алкоголя.

Схожие реакции организма бывают, когда человек влюблён. Поэтому если соскучились по состоянию эйфории, то просто добавьте романтики в свою жизнь. Эффект будет более продолжительным и приятным. И не придется пить, чтобы опьянеть.

Кроме того, это особое состояние возбуждённости часто возникает во время приключений, получения нового опыта и путешествий. Если нет средств на поездку в другую страну, просто включите в планы на выходные посещение парка аттракционов. Или места, где ещё не были, в пределах города. Охота за острыми эмоциями тоже может стать зависимостью, но она, по крайней мере, приносит новый опыт и помогает расширить кругозор.

Путешествия и спорт подарят не меньше удовольствия

Всплеск положительных эмоций, который похож на опьянение, можно получить, выполнив важную задачу. Чувство завершённого дела способно подарить крылья и заставит улыбаться в течение нескольких дней.

В крайнем случае прилив сил и коммуникабельность принесут энергетические напитки. Конечно, их не нужно миксовать с алкоголем. Но они помогают стать пьяным без алкоголя. Возникнет такое же состояние оживлённости и желание веселиться. Однако этим методом злоупотреблять не стоит.

Алкоголь — это всего лишь напиток брожения и переработки различных веществ. Неужели стоит впадать в зависимость от него? Да, он вызывает различные реакции в организме. Но это далеко не единственный способ улучшить своё самочувствие. Любите мир, наслаждайтесь жизнью, выбирайте здоровые развлечения, ловите эмоции и сохраняйте воспоминания о них. И тогда спиртные напитки перестанут быть обязательным условием хорошего настроения.

Источники

Чем заменить алкоголь при стрессе

У любого человека, имеющего сложные отношения с алкоголем, рано или поздно наступает период, когда спиртное начинает сказываться на качестве жизни. Некоторые обладают достаточной силой воли для того, чтобы прийти к пониманию, что без горячительных напитков жизнь станет лучше, спокойнее, счастливее. Можно заменить алкоголь соком, минеральной водой, чаем.

Физическая активность отлично снимает напряжение и стресс, оздоравливает организм, укрепляет здоровье. Механизмы снятия усталости идентичны тем, что происходят при приеме алкоголя, но физиология процессов другая. Нервная система максимально расслабляется, уходит тревога, остается чувство блаженства, удовлетворенности собой, приятной усталости.

Чем интенсивнее тренировки и лучше результат, тем больше азарт. Человека тянет в спортивный зал, на йогу, а не к стопке. Вместо того, чтобы расслабиться вечером с бокалом спиртного, человек идет бегать или заниматься в зал. Со временем алкогольная зависимость уступает место полному неприятию горячительных напитков.

Самый простой вариант восстановить силы и успокоиться – здоровый, крепкий сон. Это бесплатное, эффективное лекарство избавления от стресса. Хорошо выспавшийся человек спокоен, сосредоточен, полон сил, энергии. Если боретесь с алкогольной зависимостью, заведите привычку ложиться спать как можно раньше. Тяга к спиртному уменьшится, вскоре сойдет на нет.

Вкусная пища

Почти каждое застолье с алкоголем сопровождается обильной трапезой. Но часто человек не замечает, что еда намного вкуснее спиртного. Если вы коротаете вечера с бокалом вина перед телевизором, советуем научиться вкусно готовить. Вкус качественной еды приносит больше удовольствия, чем спиртной напиток. Помните: все хорошо в меру.

Важно не попасть в плен чревоугодничества.

Любовь

Тем, кто не нашел вторую половинку, коротает вечера в компании бокала спиртного, советуем озаботиться поиском «той/того самого». Ученые из Университета Бирмингема доказали, что гормон влюбленности окситоцин действует на мозг также, как спиртное: снижает уровень тревоги, стресса, страха, улучшает настроение. Влюбленному человеку не хочется тратить время на попойки. Он желает посвящать любую свободную минуту второй половине, дарить ей теплые чувства.

Прогулка

Если вы еще «не доросли» до занятий спортом, предлагаем заменять упражнения неспешными вечерними променадами. Вы отвлечетесь от рутины, неприятностей, «проветрите» голову. Сделайте ритуал ежедневным.

Контрастный душ

Если человек потребляет алкоголь, чтобы снять стресс, советуем заменить привычку на прием контрастного душа. Он снимает напряжение в голове и мускулах, способствует выбросу эндорфинов, закаляет. Его можно сочетать с занятиями в бассейне или принятием горячей расслабляющей ванны.