Можно ли пить пиво после тренировки? — Alkostop 24

Есть неоспоримая связь между спортом и… пивными бочонками. Исследования показывают, что выпивать склонны не только спортсмены, и чем напряженнее мы работаем, тем больше мы пьем. Забудем об углеводах и калориях, есть причины, по которым спортсмены любят опрокинуть после тренировки кружку или две. Пиво уменьшает боль в мышцах, замещает потерянную в процесс тренировки жидкость и даже защищает от камней в почках, но есть еще 8 причин, по которым вы заслуживаете, нет, нуждаетесь в еще одном бокале.

В нашем обществе зачастую потребление алкоголя считается вполне допустимой нормой. Спиртным могут расслабиться даже люди, поддерживающие здоровый стиль жизни и занимающиеся спортом на постоянной основе. Но разве могут сочетаться спиртные напитки и активные физические занятия?

Можно ли пить алкоголь после тренировки, как спиртное влияет на разгоряченные мышцы? А будут ли последствия такого легкомыслия или у тех, кто занимается любительскими тренировками, здоровье никак не пострадает? Этот вопрос стоит изучить более подробно.

Алкоголь и занятия спортом недопустимы

Алкоголь и организм

Активное вещество любого горячительного – это этиловый спирт. С его проникновением в человеческий организм и связаны те эффекты, ради которых личность употребляет алкоголь. Причем эйфория, легкое и приятное головокружение приходит к человеку независимо от крепости спиртного.

Эмоции

Наверняка каждый любитель горячительного знает, что чем крепче спиртное, тем быстрее наступает опьянение. И стремительнее приходят пьянящие эффекты психоэмоционального уровня. Некоторые становятся нарочито веселыми, другие впадают в тоску или мучают окружающих агрессивными выпадами.

Кстати, эмоциональная окраска опьянения не зависит от крепости и вида алкоголя. Данными чувствами движет собственное «я», которое этанол освобождает от «трезвых» рамок. Иногда наружу выплескиваются глубоко скрытые асоциальные склонности личности.

Как влияет алкоголь на нервную систему

Самочувствие

Но помимо эмоциональных аспектов опьянения существует и множество физических моментов, которые далеко не самым лучшим образом сказываются на состоянии человека. Этанол несет с собой:

• мигрени;
• слабость;
• боли живота;
• головокружение;
• тошноту и рвоту;
• проблемы с речью;
• нарушение координации;
• мышечные и суставные боли.

Все подобные эффекты ясно говорят о том, что этиловый спирт является сильным ядом, которые негативно влияет на человека на клеточном уровне. Но наиболее негативное воздействие этанол приносит печени – органу, который непосредственно занимает расщеплением, обезвреживанием и выводом метаболитов спирта.

Внутренние органы

Как спиртное действует на людей, занимающихся спортом? А как печень работает у спортсменов? Главный «чистильщик» организма и без того нагружен работой. Ведь спортсмены испытывают повышенные физические нагрузки, да и питание любителей позаниматься в спортзале специфичное (особенно у тех, кто наращивает мышечную массу). Давайте, рассмотрим подробнее работу «спортивной» печени:

1. Печенка активно участвует и в обмене веществ с участием жирных кислот. А ведь именно из них состоят стероидные гормоны и мембранные клеточки нервной системы.
2. В печеночном органе также происходит и метаболизм глюкозы. Кстати, в тренажерном зале ее производство происходит в усиленном темпе, благодаря активным мышечным сокращениям.
3. Питание у людей спортивных насыщено белками. Этого требуют высокие физические нагрузки. Когда большое количество белковой пищи расщепляется, возрастает уровень азотистых продуктов. Печени приходится работать в повышенном режиме, чтобы переработать излишек азота. Хоть некая часть азотного соединения и уходит на формирование аминокислот, но большая остается.

Печень спортсмена трудится усиленно на благо своего хозяина. И данный орган работает при повышенных нагрузках независимо от вида спорта, которым увлекается человек. А что будет, если смешивать алкоголь и тренировки? В данном случае печени придется активно заниматься и нейтрализацией ядовитого этанола.

Спиртное негативно сказывается на работе всех внутренних органов

https://www.youtube.com/watch?v=edAMIDMadbI

Но для этого необходимы питательные вещества и энергия. В итоге организм будет лишен необходимого питания, которое ему крайне необходимо после интенсивных нагрузок.

Это приводит к истощению и угнетению иммунной системы. В результате человек гораздо быстрее ослабевает и подвергается нападкам вредоносной микрофлоры.

Частые инфекции и продолжительные простуды – вот что несет алкоголь после спорта.

Чтобы нейтрализовать спиртовые метаболиты, печень активно задействует одно соединение, которое представлено молекулами АТФ-аденозинтрифосфаты. Благодаря расщеплению данного вещества в организме и образуется необходимая энергия. Это же соединение необходимо при мышечных сокращениях и интенсивных нагрузках. Но что происходит, когда в дело грубо вмешивается алкоголь?

1. Прекращается рост мышечной ткани.
2. Наблюдается стойкая тенденция к ослаблению работающих мышц.
3. Исчезает эффект от анаболических гормонов (большая часть их покинет организм в неизменном виде). Ожидаемой пользы от их приема не наступит.

Итак, употребляя спиртное после интенсивных тренировок, спортсмен просто сведет весь эффект от занятий к полному нулю.

Ведь из-за алкоголя значительно страдают метаболические процессы клеток, нарушается энергоснабжение, значительно падает синтезирование и усвоение анаболических гормонов.

И все потому, что печень интенсивно работает на нейтрализацию этанола, ничем другим ей заниматься просто некогда.

Почему люди имеют лишний вес? У них слишком большой запас жира (или подкожно-жировой клетчатки). Кстати, жировые соединения умеют скапливаться не только в эпидермальном слое. Жир успешно концентрируется в различных полостях тела, значительно сдавливая органы, лишая их нормального крово- и кислородного снабжения.

Алкоголь, особенно пиво причастны к появлению лишнего веса

Усиление аппетита

Когда алкоголь оказывается в желудке, он начинает активно раздражать слизистую органа. Горьковатый привкус спирта интенсивно стимулирует аппетит. Как результат человеку очень хочется покушать. Плюс ко всему утрачивается самоконтроль, опять же из-за негативного действия этанола на нейроны мозга. Что в итоге? Чрезмерное употребление пищи и лишний вес, с которым трудно справиться.

Задержка жидкости

Лишним килограммам активно способствует и задержка жидкости в организме, которая происходит по причине действия спиртовых метаболитов. Этанол повышает дегидратацию тканей (усиленное расходование жидкости). Недаром одним из симптомов похмелья становится сухость слизистых и обильная жажда.

Избыточное количество данного вещества влечет за собой ряд неприятных симптомов, в частности, резко усиливается нагрузка на сердечную мышцу и АД. Чтобы будет, если в таких условиях человек начнет усиленно тренироваться? Неимоверные нагрузки на сердце, которые приведут к возникновению различных сердечно-сосудистых патологий.

Даже одна бутылочка слабоалкогольного пива крайне нежелательная перед началом тренировки. Ведь любые упражнения (не говоря уже о силовых) дают усиленную нагрузку на сердце, мышцы, суставы и печень. Да и практически все внутренние органы начинают работать в повышенной активности. Но, если организм уже насыщен спиртным, все его усилия направляются на нейтрализацию токсинов.

Основные эффекты, которое несет с собой спиртное

Так какой толк будет от тренировки в состоянии опьянения? Только лишь усиление нагрузки на внутренние органы и сильное расшатывание собственного здоровья. Разве такие последствия мы ждем, отправляясь в спортзал? Не следует испытывать организм на прочность, погружая его в усиленные и опасные для здоровья перегрузки.

Также опасна тренировка на следующий день после алкоголя, ведь требуется порядка 2-3 суток, чтобы из организма ушли полностью все метаболиты спиртного, а внутренние органы пришли в нормальное физическое состояние. Но встает другой вопрос, а через сколько времени можно расслабиться горячительным? Особенно это волнует людей, которые занимаются спортом регулярно, а не периодически.

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте, рассмотрим, какие процессы происходят в организме ради нейтрализации и очищению организма от этанола. У спиртового метаболизма три пути. Спиртное перерабатывается:

1. Печеночными каталазами.
2. С помощью цитохромы Р450.
3. Печеночными ферментами алкогольдегидрогеназой.

Большее количество спиртного расщепляется ферментами печени. Алкогольдегидрогеназа продуцируется в ответ на поступление в организм этанола. С ее помощью происходит расщепление спиртовых молекул на ацетальдегид, который впоследствии распадается на воду и углекислоту. В процессе этого преобразования формируется пероксид водорода.

На протяжении времени в крови любителя спиртного скапливается избыточное количество окисленных продуктов алкогольного метаболизма. Это:

• ацетальдегид;
• уксусная кислота;
• пероксид водорода.

Все эти соединения негативно воздействуют на кислотно-щелочной баланс, значительно смещая его в сторону окисления. Для организма наступает крайне плохая пора. Приходит ацидоз (смещение рН в сторону окисленности).

Алкоголь и спорт — вещи несовместимые

Ацидоз купирует все процессы метаболита, что негативно влияет на состоянии головного мозга.

Отсюда и ощущение эйфории, проблемы с координацией, мыслительными процессами, походкой. В тяжелых случаях (при сильном опьянении) начинается массовая гибель нейронов (клеточки головного мозга).

А резкое торможение обменных процессов порой провоцирует потерю сознания.

Полезные советы

Так что делать, если недавно был веселый праздник со спиртным, а впереди человека ждут занятия в спортивном зале? Адекватный вариант – пропустить тренировку, так как употребление горячительного накануне физических занятий просто недопустимо. Вместо упражнений придется запастись несколькими бутылочками минералки и кефира. И отдыхать, приводя себя в порядок с их помощью.

Не забудьте разнообразить рацион ударной дозой витаминов. Сделайте упор на прием витамина В12. Почему? На это есть свои объяснения:

• минеральная негазированная вода отлично восполнит дефицит ионов и жидкости, сняв симптоматику ацидоза;
• кефирная продукция восполнит недостаток в организме лактата (именно это вещество активно расходуется при алкогольном опьянении);
• витамин В12 успешно помогает реанимироваться нервной системе и работе головного мозга.

Влияние на сердце

Ключ к победе – в умеренности. Избыточное количество алкоголя ведет к риску сердечных заболеваний, но если верить Американской Ассоциации Болезней Сердца, одна порция алкоголя в день поднимает уровень хорошего холестерина и уменьшает риск образования тромбов. Ассоциация рекомендует 1-2 порции алкоголя в день для мужчин и одну для женщин.

Еще по теме:Пицца, пиво и другие диетические продукты

Как вы знаете, частое употребление алкогольных напитков отрицательно влияет на весь организм. Под особым ударом находится сердечно-сосудистая система. Если вы предпочитаете активный спорт, такой как пробежки, волейбол, баскетбол, теннис, футбол, то ваша сердечно-сосудистая система получает во время тренировки очень большую нагрузку.

Алкоголь является чужеродным веществом для человеческого организма, да вдобавок еще и оказывает на нас своеобразную алкогольную нагрузку. После активной тренировки ваше сердце нуждается в отдыхе, поэтому употребление пива будет не самым удачным решением.

Ни для кого не секрет, что для того чтобы построить мышцы, организм должен синтезировать большое количество мужского гормона – тестостерона. Как это ни странно, но пиво содержит очень большое количество веществ, по составу схожих именно с женскими половыми гормонами. Поэтому чрезмерное употребление пива может привести к значительному снижению уровня тестостерона.

Конечно, многие спортсмены интересуются, можно ли пиво после тренировки. Если вы не хотите, чтобы вместо красивых рельефных мышц у вас появились женские округлости, рисковать не стоит. Однако девушкам иногда допускается выпивать немного пива. Но лучше всего это делать вне зависимости от тренировочного процесса.

Предлагаем ознакомиться  Причины поноса после пива

Пиво не обезвоживает вас

Пейте умеренно. Ученые пока не публиковали исследований о том, что пиво – идеальный напиток для восстановления, но оно спасет вас от обезвоживания после тренировки. Исследование 2015-го года в Журнале Международного Спортивного Общества выбрало группу из 16 спортсменов-мужчин. Одни пили после тяжелой тренировки минеральную воду, другие – пиво и минеральную воду.

Еще по теме: Алкоголь и фитнес

Печень не скажет вам спасибо

Как вы знаете, печень – это очень важный орган человеческого организма. Он берет на себя много задач. Одной из них является очистка крови от чужеродных и токсических веществ. Стоит учесть, что многие спортсмены перед тренировкой употребляют специальные добавки для увеличения объема мышц. Справляться с негативным их влиянием на организм – это также прямая обязанность печени.

Если ваша печень находится в нормальном состоянии, то она с легкостью будет справляться с различными биодобавками и другими препаратами. Но если же пить пиво после тренировки, она может просто не справиться с оказанной на нее нагрузкой. В этом случае тяжелые заболевания вам будет очень трудно обойти стороной. Да, и учтите, пиво после тренировки сведет на нет все ваши старания получить красивый мышечный рельеф с помощью специальных добавок.

Алкоголь после спорта: можно ли пить

Пиво все делает терпимее, даже боль в квадрицепсах. Исследование 2014-го года в Международном Журнале Кинезиологии и Спортивной Науки показало, что спортсмены чувствуют меньше боли, если выпьют пива (по сравнению с плацебо) после тяжелой тренировки.

Внутренние органы

Более того, большинство из тех, кто ходит в тренажерный зал или на фитнес, после интенсивной тренировки балует себя пенным пивом или слабоалкогольными коктейлями, расслабляясь таким образом после напряженного трудового дня и считая, что алкоголь после спорта ничем не повредит.

Большинство тех, кто ходит в тренажерный зал или на фитнес, после интенсивной тренировки балует себя пенным пивом, расслабляясь таким образом после напряженного трудового дня

Почему алкоголь вреден спортсменам даже в незначительных дозах? Почему фитнес и алкоголь несовместимы? Можно ли после пьянки идти на фитнес? Можно ли выпить бокал вина после тренировки или же перед тем, как отправиться бегать?

Попробуем разобраться с тем, что имеют специалисты против употребления алкоголя спортсменами и почему нельзя выпить даже бокал вина после тренировки.

Алкоголь и спорт несовместимы. Напитки, содержащие алкоголь, можно употреблять за 5-6 часов до и после окончания тренировки. И объясняется это следующим.

По своей сути спорт (фитнес) является активной физической деятельностью, направленной на улучшение общего физического состояния, внешнего вида, повышения тонуса организма.

Таким образом, алкоголь после спорта не только откидывает спортсмена назад в его достижениях, но и наносит существенный ущерб его здоровью. И, естественно, фитнес в данном случае не принесет никаких результатов, а поход в тренажерный зал обернется серьезными проблемами. Именно поэтому многие специалисты выступают против употребления алкоголя спортсменами.

В грамме чистого алкоголя содержится не меньше 7 килокалорий, что вдвое больше, чем в белках и углеводах. Таким образом, по калорийности спиртное приближается к жиру. Кроме того, в составе некоторых коктейлей и ликеров содержится сахар, увеличивающий калорийность спиртных  напитков.Именно поэтому, алкоголь после спорта в тренажерном зале не может привести ни к чему хорошему.

Алкоголь после спорта не только откидывает спортсмена назад в его достижениях, но и наносит существенный ущерб его здоровью

Употребление спиртных напитков повышает аппетит и понижает чувство насыщения. Человек, находящийся под воздействием алкоголя, перестает контролировать количество съеденной пищи, и съедает больше, чем ему требуется. Таким образом, против человека начинает работать его собственный организм.

Помимо этого, спиртные напитки замедляют обменные процессы организма, в том числе и процессы сжигания жира, на 75% до тех пор, пока алкоголь не будет выеден из организма.

Таким образом, после тренировки организм будет восполнять потраченные вещества не из жирового запаса, а из мышц. Продолжаться этот период будет 8-10 часов после приема содержащих алкоголь напитков.

https://www.youtube.com/watch?v=8KtwjAgbIh4

Именно поэтому алкоголь после спорта в тренажерном зале недопустим.

Употребление алкоголя в значительной мере замедляет ход выработки гормона роста и тестостерона, отвечающих за увеличение мышечной массы. Кроме того, под влиянием алкоголя мышцы и ткани обезвоживаются, а сам он распознается организмом как токсин, вследствие чего все силы бросаются на его обезвреживание.

Таким образом, алкоголь после тренировки в зале или похода на фитнес приводит к тому, что организм теряет не только воду, но и питательные вещества, аминокислоты и витамины.

Даже незначительные дозы алкогольсодержащих напитков тормозят переработку поступающих извне протеинов на протяжении 2-3 часов. Оставшись без необходимых для обменных процессов аминокислот, организм обращается к собственным источникам энергии, выводя питательные вещества из мышц и работая тем самым против себя.

На протяжении четырех часов после тренинга организм работает в режиме «углеводного окна», что означает, что вся съеденная в этот период пища пойдет на восстановление и рост мышечной массы.

Употребление алкоголя в течение 12  часов до или после тренировки притормаживает ход восстановительных процессов. Таким образом, тренировка окажется не только бесполезной, но и нанесет вред организму, если алкоголь после спорта в тренажерном зале будет употреблен.

Совет!

Алкоголь после спорта в тренажерном зале или похода на фитнес не только замедляет рост мышечной массы, но и оказывает негативное влияние на работу ЦНС, приводит к сбоям в работе сердца, ухудшает координацию движений, замедляет анаболические процессы.

Предлагаем ознакомиться  Что делать если мутит после пьянки

Бывает и так, что отказаться от употребления незначительного количества алкоголя попросту нельзя, а заниматься спортом в этот день необходимо. Что делать в подобных ситуациях? Давайте произведем небольшие арифметические вычисления.

Среднестатистический человек, весом до 75 кг способен усвоить 50 грамм водки за час-полтора. Причем на избавление от остаточных явлений алкоголя организму потребуется еще около двух часов.

Это же правила касается и тех случаев, когда требуется употребить алкоголь после спорта. Если же планируется употребить большое количество водки, пива или вина, то тренировку стоит перенести на другой день.

Пить или не пить

Вполне естественно, что запретить взрослому человеку употреблять спиртное никто не имеет права. Именно поэтому ответ на вопрос, можно ли пить пиво после тренировки, зависит по большей мере от самого человека. Это будет его личным и вполне осознанным решением.

Однако, если поставлена четкая цель – набрать мышечную массу или высушиться с целью улучшения рельефа, алкоголь и тренировки не могут быть совместимы.

Стоит отказаться от любых алкогольных напитков и тогда, когда требуется быстро сбросить вес. Для того, чтобы избавиться от подкожного жира в данном случае потребуются спортивные упражнение и строгое соблюдение здорового, рационального и правильного питания. Вполне естественно, что все это подразумевает полный отказ от алкоголя.

загрузка…

Оно защищает от камней в почках

Со временем частое обезвоживание может привести к образованию камней в почках. Но пиво помогает почкам оставаться чистыми. Исследование 2013-го года, опубликованное в Клиническом Журнале Американского Сообщества Клинической Нефрологии, показало, что содержащие сахар напитки, такие как газировка или соки, повышают риск образования камней. Но регулярный прием пива сокращает риски на 41%, тогда как вино сокращает риск только на 31-33%.

Еще по теме: Протеиновое пиво

Пиво строит сильные кости

Исследование 2007-го года, опубликованное в “Nutritional Health and Aging”, показало, что кремний в составе диеты – решающий компонент для костей и скелетных тканей. Угадайте, где больше всего кремния? В пиве. Количество кремния в одной пинте пива варьируется от сорта к сорту, хотя пиво IPA (индийский светлый эль) лучше всего благодаря светлому солоду и богатому содержанию хмеля – главного источника кремния.

Пивной живот

Можно ли выпить пиво после тренировки, если вы стараетесь похудеть? Мужчинам это делать категорически запрещено, так как может появиться большой пивной живот. А вот если мужчина будет активно качать пресс и к тому же употреблять пиво, то эта проблема еще больше усугубится.

Объемы будут расти и расти (причем не только мышечные).

Если вы стараетесь сбросить лишний вес, то употребление спиртных напитков – это не самое хорошее решение. Лучше побалуйте себя чаем, кофе или соком. Такие напитки намного полезнее и разрешены при диете.

Это антивозбуждающий напиток

Еще одно очко в пользу любителей хмеля: кроме того, что он делает пиво таким вкусным, исследование 2009-го года в журнале “Molecular Nutrition and Food Research” показало, что хмель уменьшает острое возбуждение в исследуемых субъектах. Исследование 2006-го года в “Planta Medica” выяснило, что хмель работает схоже  с традиционными COX-2-ингибиторами, таблетками против возбуждения.

Еще по теме:Вино и фитнес

Хорошая награда за труды

Можно пить пиво после тренировки? Это решать именно вам. Но специалисты этого делать настоятельно не рекомендуют. Некоторые спортсмены используют метод поощрений и после тренировки в тренажерном зале или на стадионе идут с друзьями в бар. В этом случае приятный отдых в компании с пивом считается отличной наградой после очень тяжелого труда. Но, может, стоит найти альтернативу?

Существует огромное количество методов расслабления после занятий спортом. Например, посетите массажиста. От этого вы получите не только расслабление, но и невероятную пользу для вашего организма.

Важные советы

Если вы все же приняли решение заниматься спортом и употреблять спиртные напитки, то придерживайтесь нескольких полезных рекомендаций, чтобы сохранить свое здоровье:

• На вопрос о том, можно ли пиво после тренировки, однозначный ответ – нет. Если вы все же решили выпить спиртное, то в зал отправляйтесь только по истечении двух дней после распития алкоголя.
• Также не пейте пиво в течение сорока восьми часов после тренировки, подумайте о ваших мышцах.
• Если вы решили выпить пиво, обязательно закусывайте его белковой пищей. В этом случае про углеводы нужно забыть.

• На следующий день после употребления алкогольного напитка примите аскорбиновую кислоту. Она поможет восстановить ваше тело.

Но наилучшей альтернативой все же будет безалкогольное пиво. Попробуйте, а друг оно вам понравится.

Выводы

Конечно, употребление пива – это замечательный способ расслабиться в компании с друзьями. Но ни в коем случае не делайте этого после посещения спортивного зала! Если уж вы решили не отказывать себе в удовольствии, то лучше не идите в этот день на тренировку. Употребление алкоголя после физических нагрузок просто разрушает ваш организм.

https://www.youtube.com/watch?v=_RE0sULRfUQ

Такие процессы можно назвать позитивным стрессом, так как умеренные физические нагрузки приносят организму неоценимую пользу. Но при одновременном применении алкоголя состояние переходит в фазу дистресса. Это состояние, с которым организм уже справиться не может, поэтому он расходует свои резервы.

Поэтому можно сделать вывод: если хотите иметь отменное здоровье и красивое тело, забудьте об употреблении пива и других спиртных напитков после тренировки. Вы всегда можете найти хорошую альтернативу, которая принесет вашему организму только пользу. Отказавшись от употребления спиртного, вы заметите улучшение всех спортивных показателей.