Тестостерон – исключительно мужской гормон. От него зависит скорость наращивания мышечной массы. Алкоголь угнетает выработку тестостерона, мышцы растут намного медленнее. Во время тренировки он интенсивно продуцируется. Всего один бокал пива способен обернуться бесполезностью всех стараний. В пиве содержится женская противоположность тестостерону – эстроген. Представьте, какой гормональный диссонанс происходит в организме. Итог силовых усилий будет не таким эффективным.
1. Нагрузка на печень
Читай также: Печень не простит: 6 самых частых ошибок питания велосипедиста
Печень отвечает за вывод всех побочных продуктов метаболизма, которые образовались во время тяжелой тренировки. Выпивая спиртное, человек еще больше нагружает печень, заставляя ее еще и перерабатывать алкоголь, тем самым замедляя процесс восстановления. «Вместо того чтобы разрушать лактат и превращать его в глюкозу и пополнять запасы гликогена, печень занята выработкой ферментов алкогольдегидрогеназы для очистки организма от алкоголя», — говорит Эвелин Парр, специалист по физической активности и питанию в Australian Catholic University.
Через 2 часа после тренировки
Для наращивания мышц важна выработка протеина. Алкоголь этот важнейший процесс замедляет. Для восстановления сил, потраченных калорий, организм начинает использовать запасы тканей внутренних органов. Мнение медиков: промежуток 10 часов до и 10 после тренировки нежелателен для употребления алкоголя, мышцы не смогут восстановиться. Организм займётся устранением токсинов, полученных с пивом.
Профессиональным спортсменам алкоголь противопоказан категорически. Кто занимается два-три раза в неделю, может позволить себе немного пива, вина или коньяка спустя 5-6 часов. Лучше постараться отказаться от алкоголя совсем. Или пиво употреблять умеренно, изредка, когда нет тренировок. Полученный эффект закрепляется 2-3 дня.
80% состава мышц – вода. Любой алкогольный напиток способен вызвать обезвоживание организма, недостаток минералов, витаминов А, С, группы В, тогда мышечные ткани повреждаются, дольше восстанавливаются. Обманчивое мнение: пиво безвредно утоляет жажду, восполняет запас жидкости, забранной изнурительной тренировкой. Оно даёт мочегонный эффект, приводит к быстрому обезвоживанию.
Предлагаем ознакомиться Капельница при алкогольной интоксикации
Завершив тренировку, рекомендуется пить чай. Желательными вариантами считаются мате, зелёный – тонизирующие, бодрящие одновременно, повышающие иммунитет. Первые два часа после тренировки наиболее опасны. Существует вероятность подхватить ОРЗ, какой-то вирус. Чай спортсменам особенно полезен. Уместно пить и травяные чаи, обычную негазированную воду.
Чтобы получить сколько-нибудь значимый результат, человек должен тренироваться на регулярной основе, а не время от времени. В таком случае вопрос о совмещении спорта и пива даже не должен звучать. На полное восстановление сил требуется от 12 до 24 часов — время зависит от интенсивности нагрузки. Но даже если выдержать необходимый промежуток после одной тренировки, то следующее занятие пройдёт впустую или его вовсе придётся отменить.
2. Боль в мышцах
Во время тяжелой физической работы ваши мышцы неизбежно подвергаются микронадрывам. Правильное питание и сон восстанавливают мышцы и избавляют от боли на следующее утро. Много алкоголя помешает этому процессу. «Если вы употребляете алкоголь, особенно в больших дозах, организм не так эффективно производит новые белки, которые являются строительным материалом для мышц. Пусть вы даже одновременно съели что-то богатое белком», — отмечает специалист.
3. Слабость
Читай также: Кровь, стресс и гормоны: 9 причин слабости на тренировке
Если на следующий день у вас запланирована еще одна тренировка, употребление алкоголя не позволит выложиться максимально. Врачи отмечают: алкоголь снижает мышечную силу после тяжелых нагрузок. «Вероятно, это связано с нарушением скорости синтеза мышечных белков, что приводит к замедлению восстановления», — говорит Парр.
Сразу после тренировки
Помните: спиртные напитки тяжело сочетаются со спортом. Силовые нагрузки качают мышцы, одновременно активно задействована сердечно-сосудистая система, ряд других внутренних органов. Сердце должно быстрее прокачивать и насыщать кислородом кровь. Активно трудится дыхательная система. Организм интенсивно работает, выполняя поставленную задачу. Сразу после тренировки пить пиво категорически запрещается, чтобы не загружать его больше.
Причина закономерна – организм получит дополнительную бесполезную нагрузку. Внутренним органам придётся работать на износ. Пиво даёт большое нежелательное давление на печень. Выпитый напиток сделает тренировку безрезультатной. Плюс алкоголь замедляет процесс восстановления мышц, потерпевших физические нагрузки. Последствия необдуманного распития алкоголя – разрывы, растяжения.
Предлагаем ознакомиться Врача капельницу от запоя
4. Дефицит жидкости
После изнурительной работы организм теряет немало жидкости, и вы рискуете получить обезвоживание. Алкоголь только усугубит это состояние. «Напитки с высоким содержанием алкоголя, например, IPA (индийский пейл-эль), могут затруднить процесс регидратации— из-за диуретического эффекта алкоголя», — объясняет Эвелин. Обезвоживание же, в свою очередь, снижает объем плазмы крови — это приводит к нарушению работы сердечно-сосудистой системы.
Пиво вечером в день тренировки
Досуг любого человека предусматривает наличие праздников. После тренировки вечером намечается алкогольное застолье, вечеринка, просмотр футбольного матча, распитие пива? Трудно отказаться. Помните единственное правило – пить умеренно. Отравляющая доза этилового спирта – 40 грамм, что равно 600 миллилитрам пива.
Употребив вечером много алкоголя, перенесите предстоящую тренировку на другой день. Организм выводит токсины, тратит энергию, перерабатывая алкоголь. Приступив к тренировке, рискуете изрядно навредить здоровью. Окончательно спирт выйдет из крови, сердечно-сосудистая, мышечная системы нормализируют работу спустя 5-7 суток.
Влияние пива на организм после тренировки
Читай также: Даешь грудь: сколько белка в курице и какое мясо полезнее всего
Говоря простым языком, одна порция выпивки (равна бутылке пенного) сводит на нет эффект от одной тренировки. А три дозы делают бессмысленным недельное потение в тренажёрном зале. Чтобы разобраться, почему так происходит, нужно немного углубиться в биохимию тренировочного процесса.
Печень спортсмена по сравнению с органом обычного человека испытывает значительную нагрузку:
- Расщепляет повышенные дозы белка. В ходе белкового обмена в теле повышается количество азотистых продуктов, часть из которых нужно направить на синтез аминокислот, а остальное переработать и передать в распоряжение выделительной системы.
- Участвует в метаболизме жирных кислот. Они являются строительным материалом для клеточных мембран и нервной системы. А также способствуют выработке половых стероидных гормонов, которые отвечают за выносливость и разные типы прироста мышечной массы.
- Синтезирует глюкозу – основную пищу для мышц.
Но стоит употребить этанол, как печень включает режим чрезвычайной ситуации. Откладывает свои основные функции и приступает к срочному обезвреживанию этанола: процесс может затянуться от нескольких часов до суток (это зависит от количества выпитого). А после того как яд будет обезврежен и выведен из организма, фильтр истощится, ему потребуется время на восстановление.
Мышцы – ещё одна важная составляющая спортивных результатов. Чтобы они росли, нужно чтобы в клетках, волокнах и крови присутствовали сразу несколько элементов: свободные аминокислоты и креатин, водородные ионы, гормоны-анаболики.
Этиловый спирт и его токсичная производная – ацетальдегид – препятствуют этому на всех уровнях:
- Энергии для синтеза креатина не хватает.
- Альдегид препятствует попаданию анаболических гормонов из крови в клетки. Поэтому в итоге они просто выводятся вместе с мочой.
- Если сначала выпить немного спиртного, а потом потренироваться, этанол не даст накопившейся молочной кислоте покинуть клетки. Это приведёт не к росту мышечных волокон, а к их разрушению. Значит, такое занятие не только не принесёт пользы, а спровоцирует откат.
- Аминокислоты в клетку тоже не попадут: часть из них отправится на борьбу с пивом, а оставшиеся просто не смогут пробиться через уплотнившуюся клеточную мембрану. Итог – мышцы будут голодать и «худеть».
Есть ли польза
Некоторые могут ошибочно посчитать, что одна пивная бутылка не навредит, а поможет расслабиться вечером после тяжёлого занятия боксом или, например, бодибилдингом. Увы, это не так. Мнимое расслабление обернётся повышенной мышечной болью, тяжестью в печени.
И также, считается, что хмельное — источник различных микроэлементов, которые теряет организм во время усиленного потоотделения. К сожалению, мало кто знает, что будет на самом деле: эти полезные элементы не смогут проникнуть в клетку сквозь утолщённую мембрану, поэтому покинут тело во время мочеиспускания.
Пиво при похудении
Алкоголь достаточно калорийный продукт, хороший возбудитель аппетита. Пустые калории мгновенно превращаются в жир. Необходимо объявлять войну лишнему весу и алкоголю одновременно. Учёные утверждают, самая незначительная доза пива вредна, занимающимся спортом, поскольку провоцирует отложение жира вместо сжигания.