Алкоголь провоцирует гормональные изменения, это показано многочисленными исследованиями. Во-первых, он тормозит образование тестостерона (мужской гормон), который отвечает за рост мышечной ткани. При систематическом потреблении алкоголя функции этого вещества нарушаются, а это грозит деградацией мышц.
После всасывания этилового спирта в крови увеличивается уровень кортизола (гормона стресса). Стрессовый гормон способствует разрушению мышц и скоплению жировой ткани.
После того как спирт попадает в организм, останавливается секреция соматотропина (гормона роста). Из-за этого останавливается прирост мускулатуры.
Если спортсмен выпил небольшую дозу алкоголя и находится в стадии легкого опьянения, то ему придется пропустить 1 полноценную тренировку. После употребления большого количества спиртных напитков о занятиях придется забыть на 1 неделю. Это обусловлено тем, что этанол долго выводится из организма.
При регулярном потреблении небольших доз спиртного существует вероятность значительного снижения результатов. Тогда организм истощается, развивается бессонница, после чего мышечная ткань не успевает восстанавливаться и подвергается сильнейшей нагрузке.
Давайте посмотрим, какое влияние оказывает алкоголь на гормоны, способствующие росту мышечных тканей.
Тестостерон — мужской половой гормон, способствующий росту атлетической мускулатуры. Женский организм также его производит, но в значительно меньших количествах.
Мужское сексуальное здоровье и количество энергии напрямую зависят от высокого уровнятестостерона.
При снижении уровня данного анаболического гормона рост мышц замедляется.
Алкоголь же в чрезмерных количествах значительно понижает уровень тестостерона, что отрицательно сказывается на наборе мышечной массы.
Соматотропин оказывает мощное анаболическое и антикатаболическое действие, усиливает синтез белка и снижает его распад. К тому же гормон роста препятствует отложению подкожного жира и усиливает сжигание жировых тканей. Соматотропин играет важную роль и в углеводном обмене, вызывая повышение уровня глюкозы в крови.
Алкоголь, а в особенности пиво, угнетает выработку данного гомона, который для роста мышечной массы совершенно необходим.
Кортизол — катаболический гормон, разрушающий белки и способствующий увеличению жировых отложений и повышению глюкозы в крови.
Алкоголь способствует повышению уровня кортизола в организме.
Предлагаем ознакомиться Что можно есть после пищевого отравления взрослому
Алкоголь и синтез белка
Ключевым факторомроста мышцявляется синтез белка. Давайте разберемся, что такое синтез белка и как употребление пива влияет на этот важный процесс.
Пища, которую вы потребляете после тренировки, несет в себе определенную долю белка.
Данная цепочка реакций и является синтезом белка.
Во время силовых тренировок вы нагружаете свои мышцы, вследствие чего они получают микротравмы, представляющие собой микроскопические разрывы мышечных волокон.
После данного физиологического процесса мышцы увеличиваются в объеме, становятся более крепкими и плотными.
Как отражается на работе мозга и мышц
Алкоголь замедляет, а порой останавливает прирост мышц. После всасывания этанола тормозится формирование протеина в мышечной ткани из-за повышения концентрации гормона стресса. Кортизол замедляет образование протеина примерно на 20%. Как следствие, увеличение мускулатуры заметно сокращается.
Также после застолья подавляется секреция соматотропина, таким свойством обладают все алкогольные напитки. По этой причине на протяжении 2 дней после того, как спортсмен выпил спиртное, мышечная масса просто не способна расти.
Этанол всасывается в кровоток, вызывая продукцию белка, который связывает тестостерон, поэтому его концентрация снижается, что тоже негативно отражается на состоянии мускулатуры атлета.
Обезвоживание организма – это еще одно плачевное последствие алкоголя. При дефиците жидкости мышечная ткань не может увеличиваться. При частой дегидратации происходит разрушение мышц.
После употребления спиртных напитков из организма вымываются полезные витамины и минералы. При регулярном злоупотреблении возникает недостаток витаминов А, С и группы B. Кроме того, организм страдает от недостатка кальция, фосфора, цинка. Все эти вещества необходимы для нормального прироста мышечной массы.
Этанол провоцирует нарушение координации движений, расстройства речи, человек в состоянии опьянения теряет бдительность, внимательность.
Это свидетельствует о том, что алкоголь нарушает функциональность ЦНС, это происходит вследствие остановки глюконеогенеза (метаболический путь, приводящий к образованию глюкозы), снабжающего мозговые клетки энергией.
Из этого можно сделать вывод, что этиловый спирт губительно действует на головной мозг.
Лишние калории
Если человек во время тренировок регулярно употребляет алкоголь, то это плохо отражается на его весе:
- В организме откладываются жиры. Алкогольные напитки содержат много углеводов, однако они не трансформируются в глюкозу, так как не являются ценными для организма. Этанол нарушает процесс окисления жирных кислот, после чего они преобразуются в обычные жиры.
- Алкоголь содержит много калорий. К примеру, в 1 л пива содержится 400 ккал, что соответствует однократному приему пищи.
- Снижается концентрация глюкозы. По этой причине обменные процессы замедляются, а аппетит повышается. Спортсмен ощущает сильный голод и переедает. Из-за снижения метаболизма пища дольше расщепляется.
- Снижение физической активности. После употребления алкоголя человек становится сонливым, ему хочется пропустить тренировку и лечь отдохнуть. Так как обмен веществ замедляется, калории, которые поступили из пищи, дольше сжигаются. Как следствие, в организме скапливаются жиры.
- Алкоголь нарушает функциональность почек, печени, органов пищеварительного тракта. По этой причине пища медленнее переваривается, и наращивается жировая ткань.
Кроме того, вес атлета увеличивается из-за калорийных закусок, которые часто присутствуют на застольях.
Определитесь со своей целью
Прежде всего вы должны определиться со своими целями. Чего вы ждете от занятий в тренажерном зале?
- Если вы хотите привести себя в форму на любительском уровне, то можете позволить себе немного выпить, но в умеренных количествах.
- Пытаясь составить конкуренцию на соревнованиях по бодибилдингу, вы должны серьезно подумать над вопросом употребления алкоголя. Готовы ли вы пожертвовать парой килограммов ради нескольких банок пива? Сторонний наблюдатель скажет, что ничего страшного в этом нет, но судья решит иначе, и ваша оценка будет значительно ниже, чем могла бы быть. Ведь каждый грамм мышц на вес золота! Если же вы не можете жить без алкоголя, то употребляйте его спустя несколько часов после тренировки и обязательно в малых количествах.
Длительность эффекта от приема спиртсодержащих напитков
Посещать бурные вечеринки перед походом в спортзал запрещено. В частности, это касается спортсменов, которые занимаются силовыми видами спорта, так как во время занятий их организм подвергается сильной нагрузке, поэтому итог может быть печален.
Если атлет все-таки решил не пропускать тренировку после бурного застолья, то он заметит, что его силовые показатели заметно снизились. Он не сможет контролировать хват снарядов, что грозит тяжелыми травмами.
Во время силовых занятий деструктивное влияние этанола на организм увеличивается, поэтому лучше откажитесь от занятий и дайте мышцам восстановиться.
Употребление горячительных напитков после занятий тоже не принесет никакой пользы. Как упоминалось ранее, после проникновения спирта в кровь рост мышц замедляется или останавливается. Поэтому не стоит ждать прогресса.
Чтобы алкоголь принес минимум вреда спортсмену, нужно употреблять его редко и в минимальном количестве. Условно безопасные дозы спиртных напитков: 50 мл водки или коньяка, 120 мл вина, 250 мл пива.
Предлагаем ознакомиться Как вылечить от алкоголя народными средствами
Такое количество спиртного содержит 10 мл чистого этанола. Такие дозы разрешены в день между тренировками. Печень утилизирует такой объем спиртного за 4-5 часов без тяжелых последствий для организма.
Заключение
Потребление алкоголя в небольшом количестве не окажет чрезмерного негативного влияния на рост мышечной массы, но лучше всего отказаться от алкоголя совсем. Ведь вы проливаете литры пота в тренажерном зале не для того, чтобы губить свой потенциал праздным распитием алкогольных напитков. Регулярный совместный отдых с банкой пива может стоить вам очень дорого.
К тому же подобные слабости могут перерасти в бесконтрольную вредную привычку, способную не только встать на пути к красивому телу, но и нанести серьезный вред вашему здоровью!
Полезное видео
Почему нельзя принимать алкоголь во время и после тренировки? Узнайте всю правду от экспертов. Подробности в видеоматериале.
Исходя из всего вышесказанного, алкоголь и спорт – это несовместимые понятия. Спиртное останавливает рост мышечной ткани, повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и провоцирует ряд заболеваний.
А если спортсмен смешивает спортивные добавки со стимулирующими веществами (например, гуарана) с алкоголем, то повышается вероятность гипертонического криза.
Но если избежать банкета не удается, то отдавайте предпочтение слабоалкогольным напиткам в малой дозировке и пропустите тренировку в зале, чтобы организм восстановился.